🦴Uống Canxi Như Thế Nào Để Hấp Thụ Tốt Nhất? [Lời Khuyên👍]

Canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ khung xương, hệ miễn dịch của mỗi người. Dù tốt như vậy, nhưng không có nghĩa là bạn bổ sung bao nhiêu dưỡng chất này vào trong cơ thể cũng được? Liều lượng ra sao thì hiệu quả, uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Hãy theo dõi.

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ cho sự hình thành, phát triển của xương và răng
Canxi là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ cho sự hình thành, phát triển của xương và răng

Canxi là một trong 5 nguyên tố quan trọng nhất, góp phần hình thành và phát triển nên nhiều cơ quan trong cơ thể, tham gia vào một số hoạt động khác trong cơ thể như co giãn tế bào cơ, đông máu, … Chúng hỗ trợ cấu tạo nên bộ xương và răng vững chắc. Do vậy, nếu không bổ sung đủ lượng canxi, trẻ em có thể bị còi cọc, gầy yếu và quá trình loãng xương ở người lớn sẽ diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời, canxi còn giúp duy trì hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn máu, … được diễn ra bình thường trong cơ thể. Nhờ vậy, sức khỏe của mỗi người sẽ đảm bảo hơn, cải thiện sức đề kháng tốt hơn.

Canxi có lượng lớn nằm trong cơ thể, tuy nhiên, mỗi ngày chúng đều bị mất đi do bài tiết hay tiết mồ hôi, … Chính vì vậy, việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng.[1]

Đối tượng nào cần bổ sung canxi?

Từ trẻ nhỏ, người lớn tuổi hay phụ nữ mang thai, … đều cần bổ sung lượng canxi mỗi ngày
Từ trẻ nhỏ, người lớn tuổi hay phụ nữ mang thai, … đều cần bổ sung lượng canxi mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu “Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?” thì chúng ta cần phải biết, ai là người cần được bổ sung canxi. Chúng rất hữu hiệu cho cơ thể, nhưng những đối tượng nào nên sử dụng:

  • Những người lớn tuổi
  • Những người có bệnh về xương khớp, loãng xương, …
  • Các người bệnh bị gãy xương
  • Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển khung xương, dậy thì
  • Phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh

Xem thêm: Canxi có trong những loại thực phẩm nào?

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?
Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Canxi dù tốt nhưng không phải bạn có thể uống lúc nào cũng được, dùng cho đối tượng nào cũng không sao, liều lượng tùy ý, .. Nếu không bổ sung đúng cách, chúng có thể phản tác dụng, khiến cơ thể không thể hấp thụ, vừa “mất tiền, tật mang”.

Thời điểm nên uống canxi

Canxi nên được uống vào buổi sáng, thời điểm mà bạn dễ hấp thụ nhất. Đây là lúc mà cơ thể được tiếp xúc nhiều với nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.

Lưu ý, nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 – 2h. Không nên uống chúng trước khi ăn bởi có thể dạ dày của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Những người trưởng thành có thể uống thêm canxi vào sau bữa ăn trưa. Bởi thông thường, họ là những người thiếu lượng canxi lớn, nên chia đôi uống để nâng cao hiệu quả hấp thụ.

Canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, cách thời ăn ăn từ 1 - 2h
Canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, cách thời ăn ăn từ 1 – 2h

Thời điểm tuyệt đối không nên sử dụng canxi là buổi chiều và tối, đặc biệt là sau 9h tối. Bởi đây là thời gian mọi hoạt động của cơ thể dần chững lại, lượng canxi được nạp vào chưa thể chuyển hóa kịp, hình thành canxi oxalat (là chất tăng nguy cơ sỏi thận).

Ngoài ra, đối với những người đang dùng chung các loại kháng sinh khi bổ sung canxi, các chuyên gia khuyến cáo họ nên uống cách nhau 2h. Hơn nữa, trong quá trình bổ sung canxi, hãy tránh ăn đồ ăn quá mặn (bởi chúng khiến cơ thể tăng lượng đào thải qua nước tiểu), không dùng chung với sữa hay cafe, …

Bổ sung bao nhiêu canxi là hợp lý?

Lượng canxi bổ sung cho cơ thể phụ thuộc khá nhiều vào độ tuổi và cơ địa của mỗi người. Để tránh tình trạng thiếu hụt hay dư thừa, hãy xem ngay bảng thông tin dưới đây.

Nhu cầu nạp canxi hằng ngày dành cho mọi lứa tuổi
Nhu cầu nạp canxi hằng ngày dành cho mọi lứa tuổi

Liều lượng bổ sung canxi sẽ phụ thuộc khá nhiều vào độ tuổi. Các bé càng nhỏ thì nhu cầu canxi ít hơn và con số sẽ tăng dần khi các bé lớn lên.

Từ sơ sinh tới 9 tuổi, chúng ta cần nạp dưới 1000mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ từ thực phẩm ăn vào cơ thể, tìm mua các dưỡng chất hoặc uống canxi. Nhu cầu canxi sẽ tăng từ 1000mg – 13000mg khi bạn đạt tới số tuổi trên 50.

Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Ngoài việc ăn uống điều độ, bổ sung canxi qua các thực phẩm hằng ngày thì bạn cũng nên uống chúng theo từng đợt trong năm. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mỗi năm, người lớn và trẻ nhỏ nên được uống canxi vào 2 – 3 đợt định kỳ. Với mỗi đợt, thời gian có thể kéo dài trong khoảng từ 1 – 1,5 tháng.

Bạn nên uống canxi trong bao lâu thì ngưng?
Bạn nên uống canxi trong bao lâu thì ngưng?

Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối ưu, trước khi bổ sung dưỡng chất thiết yếu này, hãy nghe ý kiến tư vấn từ các bác sỹ, đặc biệt là những phụ nữ đang mang thai, cho con bú hay người đang hoặc có tiền sử mắc bệnh sỏi thận, … Họ sẽ giúp bạn biết cần uống bao nhiêu, liều lượng thế nào để tránh tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể.

Xem thêm: Bà bầu uống canxi đến tháng mấy thì dừng

Một số lưu ý khi uống canxi

Sau khi biết uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất thì bạn nên đọc qua một số lưu ý dưới đây trước khi dùng. Hãy đảm bảo rằng, lượng canxi hấp thụ vào cơ thể được chuyển hóa tối ưu nhất, bảo vệ cơ xương và tăng cường hệ miễn dịch cho bạn.

  • Không nên sử dụng quá liều lượng canxi mỗi người đã được chỉ định.
  • Nếu đang bổ sung kẽm, sắt và các kháng sinh khác chung với quá trình uống canxi, hãy cách nhau vài giờ để tránh chúng phản tác dụng.
  • Nếu sau khi ăn uống, sử dụng canxi tổng hợp, … vẫn không đủ lượng dưỡng chất cho cơ thể, hãy lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D. Bởi vitamin D giúp nâng cao khả năng hấp thụ canxi lên tới 30 – 40%.
Vitamin D sẽ giúp cho quá trình hấp thụ canxi diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn
Vitamin D sẽ giúp cho quá trình hấp thụ canxi diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn
  • Tại mỗi thời điểm, cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ tối đa khoảng 500mg canxi. Nếu nhiều hơn lượng này, chúng sẽ tự động đào thải. Do đó, nếu bạn cần bổ sung lượng canxi lớn hơn, hãy chia ra liều lượng nhỏ 2 lần/ngày, sáng và trưa.
  • Hãy bổ sung canxi đều đặn mỗi năm. Nhiều người nghĩ rằng, canxi chỉ cần bổ sung khi thiếu, đây là một quan niệm sai lầm và nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ bị suy yếu, còi cọc.
  • Bổ sung canxi quá nhiều nếu không đào thải hết sẽ lắng đọng, gây nên tình trạng sỏi thận, sỏi tiết niệu, …

Xem thêm: Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt nhất?

Sau khi đọc bài viết này, bạn đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi “Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Liều lượng sử dụng, thời điểm uống ra sao?” Bổ sung canxi đúng cách, đúng đối tượng, … sẽ giúp cơ thể bạn được nâng cao sức khỏe, củng cố bộ xương, tránh các bệnh không đáng có.

Bình luận trên Facebook