Triệu Chứng Mất Ngủ: Nỗi Lo Và Cách Giải Quyết Hiệu Quả

Triệu chứng mất ngủ vốn không hề xa lạ. Nó có thể gặp phải ở bất kỳ ai trong cuộc sống hiện đại. Tuy không gây nên hậu quả tức thời, nhưng tình trạng này kéo dài sẽ rất nguy hiểm. Nó có thể khiến cơ thể phải đối diện với nhiều vấn đề. Chính vì vậy, cách giải quyết tình trạng mất ngủ ngay từ những triệu chứng đầu tiên có ý nghĩa rất quan trọng.

Mất ngủ: Tình trạng quen thuộc trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại mang tới cho chúng ta nhiều lợi ích. Tuy nhiên, kéo theo đó là những hệ lụy ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống của con người.

Tâm lý căng thẳng, áp lực làm việc lớn khiến rất nhiều người bị mất ngủ. Đây được xem là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng tới hầu hết người trường thành trong cuộc sống hiện nay.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nó có thể khiến sức khỏe của mọi người suy kiệt. Từ đó, gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng khác.

Chính vì vậy, nhận biết và xử lý bệnh mất ngủ trở thành một việc cực kỳ quan trọng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó trong bài viết này nhé.

Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ là gì?

 Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Dưới đây chúng ta hãy cùng điểm qua những nguyên nhân chính, thường gặp nhất trong cuộc sống hiện đại.

• Căng thẳng, stress kéo dài chính là nguyên nhân đầu tiên, phổ biến nhất của tình trạng mất ngủ.
• Với những người làm việc căng thẳng, thường xuyên thay đổi giờ giấc điều này cũng không khó hiểu. Bởi sự thay đổi giờ làm việc liên tục sẽ gây nên tình trạng rối loạn giờ thức và ngủ.
• Sử dụng những chất gây nghiện, chất kích thích cũng là nguyên nhân phổ biến. Nổi bật trong danh sách này có thể kể đến trà, cà phê, thuốc lá, bia, rượu, ma túy…
• Nếu bạn thường xuyên ăn no quá mức trước giờ đi ngủ, đây cũng là một nguyên nhân. Thực phẩm nhiều chất sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn. Từ đó, gây nên tình trạng căng thẳng, mất ngủ.
• Những yếu tố chủ quan từ môi trường xung quanh cũng có thể khiến cơ thể mất ngủ. Như không gian đó có ánh sáng mạnh, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ bất thường hay độ ẩm cao. Những nguyên nhân này đều có thể khiến bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.[1]

Những triệu chứng đầu tiên cho thấy bạn đang bị mất ngủ

 Để nhận biết mình có bị mất ngủ hay không, hãy xem ngay những dấu hiệu dưới đây. Nó sẽ giúp bạn nhận ra những mối lo đầu tiên về giấc ngủ của mình. Từ đó, có được những biện pháp xử lý phù hợp đấy.

• Bạn rất khó đi vào giấc ngủ.
• Giấc ngủ của bạn thường không sâu và rất khó duy trì. Chỉ một tác động nhỏ từ môi trường ngoài cũng khiến bạn giật mình và mất giấc ngủ.
• Bạn thường xuyên thức dậy sớm mỗi ngày.
• Khi thức dậy, bạn không thấy tỉnh táo. Thậm chí, cơ thể rất mệt mỏi và làm việc không hiệu quả dù đã tỉnh hoàn toàn.
• Trong giấc ngủ, bạn tỉnh dậy rất nhiều lần. Sau đó, không dễ ngủ lại dù không gian yên tĩnh và dễ chịu.

 Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này xuất hiện nhiều lần, hãy nhanh chóng đi khám. Rất có thể bạn bị khó ngủ, mất ngủ. Vấn đề này cần được điều trị nhanh chóng và kịp thời để hạn chế những rủi ro có thể gặp phải.[2]

Mất ngủ có đáng lo không?

 Không phải ai cũng kịp thời xử lý bệnh mất ngủ của mình ngay từ những triệu chứng đầu tiên. Đó là do mọi người không lo lắng về những hậu quả của nó.

Nhiều người cho rằng, bệnh mất ngủ không quá nguy hiểm. Nó chỉ khiến cơ thể mệt mỏi trong một thời gian ngắn. Sau đó sẽ trở lại bình thường.

 Tuy nhiên, điều đó là không chính xác. Bệnh mất ngủ không gây chết người. Nhưng nó lại là nguyên nhân gây nên hàng loạt vấn đề khác liên quan tới sức khỏe, tâm lý, trí tuệ.

Nếu không nhanh chóng khắc phục, sức khỏe, trí tuệ của người bệnh sẽ giảm sút rất nhanh. Từ đó, ảnh hưởng trực tiếp tời đời sống, công việc cũng như sự nghiệp.

Làm thế nào khi có những triệu chứng mất ngủ

 Với những người gặp phải tình trạng này lần đầu, giải quyết như thế nào không phải việc đơn giản. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích. Chúng sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể ngay từ những bất thường sớm nhất. Từ đó, hạn chế rủi ro cũng như bảo vệ cơ thể mình một cách hiệu qủa hơn.

Điều chỉnh thói quen thức ngủ

 Nếu chứng mất ngủ của bạn chưa nghiêm trọng, hãy thử giải pháp này. Đầu tiên bạn cần nhanh chóng thay đổi thói quen thức ngủ của mình. Hãy đảm bảo bạn thức/ ngủ theo giờ giấc khoa học, được lập sẵn theo biểu đồ. Trong một đến 2 tuần thực hiện cách này, giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường đấy.

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

 Không chỉ thói quen thức ngủ, ngay cả việc bạn sinh hoạt như thế nào cũng có thể tác động tới tình trạng mất ngủ. Một vài lưu ý này sẽ giúp bạn có được giải pháp tốt nhất để chăm sóc cơ thể. Đồng thời đẩy lui những triệu chứng mất ngủ đầu tiên:

• Nên ăn nhẹ vào buổi tối. Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ.
• Buổi sáng và tối nên tập thể dục nhẹ nhàng.
• Duy trì giờ giấc sinh hoạt, ăn uống theo thời gian biểu rõ ràng.
• Nên nạp nhiều rau xanh, hạn chế bớt dầu mỡ trong chế độ ăn của mình.
• Hãy cân đối thực phẩm sử dụng hàng ngày để có được lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm, thảo dược tốt cho giấc ngủ. Như tâm sen, trà cây trinh nữ, chè hạt sen…

Hạn chế sử dụng điện thoại smartphone

 Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình smartphone rất có hại cho sức khỏe. Chúng ảnh hưởng nhiều tới mắt, thần kinh của người dùng. Đặc biệt, nếu sử dụng trước khi đủ ngủ, ánh sáng đó còn khiến bạn khó ngủ hơn rất nhiều.

 Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng smartphone tới mức tối đa. Đặc biệt là buổi tối và trước khi đi ngủ. Từ đó, dễ dàng hơn trong việc bắt đầu và ổn định giấc ngủ.

Đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn

Trong trường hợp đã thay đổi thói quen sinh hoạt nhưng giấc ngủ không được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Với chuyên môn của mình, họ sẽ tư vấn để bạn có được cách điều trị cũng như những lời khuyên tốt nhất. Từ đó, nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng trong sinh hoạt để ổn định và giữ gìn sức khỏe.

Lời khuyên dành cho bạn:

Hiện tại, Super Strength Melatonin chĩnh hãng đã có mặt tại Gani Việt Nam. Đây là sản phẩm có nguồn gốc chất lượng đảm bảo, an toàn tuyệt đối cho cơ thể. Nếu bạn đang gặp những triệu chứng mất ngủ khó chịu, hãy liên hệ ngay với Gani. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được giải pháp hoàn hảo nhất để chăm sóc cơ thể mình đấy.