[Gợi Ý] Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Tam cá nguyệt thứ 2 có lẽ là giai đoạn cảm thấy dễ chịu nhất trong suốt thai kỳ của bà bầu. Lúc này, các triệu chứng ốm nghén đã giảm, bà bầu sẽ cảm thấy việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn và có thể ăn được nhiều món khác nhau. Tuy nhiên, đây để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi phát triển tốt.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng giữa như thế nào?

Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, đây là giai đoạn mẹ cảm thấy nhẹ nhàng nhất. Đơn giản là bởi giai đoạn thai nghén đã gần như qua đi, thai nhi chưa quá to nên cơ thể mẹ cảm thấy khỏe khoắn hơn. Giai đoạn mẹ cũng đã ăn được lại bình thường nên bớt căng thẳng, khó chịu. Về cơ bản, nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng giữa của mẹ bầu như sau:

• Giai đoạn này mẹ bầu chưa cần tăng lượng calo quá nhiều vì năng lượng chưa tiêu tốn của mẹ bầu quá mức.
• Buóc sang 3 tháng giữa, mẹ bầu nên bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn qua khẩu phần ăn hàng ngày. Năng lượng trong giai đoạn này sẽ tăng từ 300 – 350 calo/ ngày. Chất đạm được bổ sung khoảng 60g/ ngày.
• Trong giai đoạn này mẹ vẫn cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như axit folic, kẽm, sắt cùng nhiều loại vitamin.
• Mẹ nên thêm các loại thực phẩm giàu protein lên gấp 2 lần.
• Acid folic vẫn đảm bảo duy trì như 3 tháng đầu thai kỳ với khoảng 400mcg/ ngày.
• Mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt, vitamin C để cân bằng dinh dưỡng với các loại thịt đỏ, cá và trứng… Các loại hoa quả tươi cũng sẽ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào nên mẹ có thể bổ sung thêm hàng ngày.
• Mẹ cần bổ sung thêm vitamin D đủ 400 IU/ ngày bằng các loại rau củ là được. Không cần phải bổ sung từ những loại có hàm lượng cao để tránh quá liều.

Những thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn 3 tháng giữa của thai kỳ

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai dinh dưỡng vẫn đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn ở giai đoạn này mẹ bầu cần nhớ:

Các loại thực phẩm giàu protein

Ở giai đoạn thai nghén này mỗi ngày mẹ bầu cần phải hấp thu đủ hàm lượng protein là khoảng 85g để đảm bảo nhu cầu của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.

Các loại thực phẩm giàu protein tốt cho thai nhi trong giai đoạn này mẹ cần bổ sung như: Cá, trứng, sữa, thịt bò, thịt bê, thịt gà, đậu đỗ, bí ngô… giúp thai nhi phát triển toàn diện về hình thể và não bộ.

Các loại thực phẩm giàu vitamin

Thực phẩm giàu vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ và ở giai đoạn 2 này khi thai nhi đang phát triển mạnh về hình thái mẹ bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Ngoài ra, việc bổ sung các loại vitamin A, B, C, D còn tăng sức đề kháng giúp mẹ chống lại bệnh tật trong suốt thai kỳ. Để bổ sung vitamin tự nhiên từ thực phẩm các mẹ nên thường xuyên ăn các loại trái cây, rau lá xanh đậm.

Các loại thực phẩm giàu canxi và sắt

Ở tam cá nguyệt thứ 2 thai nhi phát triển mạnh mẽ về hình thái đặc biệt là hệ xương. Ngoài ra, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và chống đỡ hệ xương khi bụng bầu của mẹ ngày càng lớn. Bởi vậy, sắt và canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.

Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt mà mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình đó chính là: Trứng, sữa, thịt bò, gan,…

Xem thêm: Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Trong giai đoạn thứ 2 của thai kỳ này tử cung của mẹ đã bắt đầu phát triển nhanh, thai nhi đang lớn dần trong bụng. Bởi vậy, đường ruột của mẹ sẽ bị chèn ép và thai càng lớn thì độ chèn ép càng cao nên rất dễ dẫn tới tình trạng táo bón.

Do đó, để cải thiện tình trạng này mẹ bầu cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như: Các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc…

Thực phẩm giàu kẽm

Trong giai đoạn 3 tháng giữa này mẹ bầu cũng cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản… để giúp hệ xương của thai nhi phát triển tốt.

Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chứa nhiều DHA

Các loại thực phẩm chứa hàm lượng DHA cao mà mẹ bầu cần lưu ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: Các loại cá béo, trứng gà, sữa, gan động vật,… Thực phẩm chứa nhiều DHA có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ đặc biệt nó giúp bé phát triển toàn diện hơn từ tim, phổi, gan, thận, mắt, xương và đặc biệt là hệ thần kinh trung ương. Các loại thực phẩm giàu vitamin A cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa đó là: Cà rốt, rau bina, khoai lang, trái cây họ cam quýt…

Như vậy, chúng ta có thể thấy giai đoạn thai kỳ thứ 2 này mẹ bầu vẫn phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Mặc dù, ở thời điểm này mẹ bầu đã giảm tình trạng ốm nghén, có thể ăn được nhiều loại thực phẩm nhưng vẫn cần thường xuyên thay đổi thực đơn để tăng cảm giác ngon miệng.

Gợi ý một số thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Dưới đây là một số thực đơn bữa sáng, trưa, tối cho mẹ bầu. Hy vọng với những gợi ý này các mẹ sẽ có thực đơn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng hơn:

Bữa sáng cho bà bầu

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, mỗi bữa sáng mẹ bầu hãy ăn lượng thức ăn vừa phải, không nên ăn quá no khiến bụng khó chịu. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần phải đảm bảo hấp thụ đầy đủ 3 nhóm thực phẩm đó là: Rau củ trái cây, sữa ít béo, thịt… Ví dụ cho bữa sáng của mẹ bầu như sau:

• Một vài lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa không đường, 1 quả trứng luộc và một đĩa nhỏ salad trái cây.
• Trứng ốp la ăn kèm với salad rau củ kèm pho mát ít béo, một bát con cháo yến mạch, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa cho bà bầu 3 tháng giữa

Nếu mẹ bầu đang không biết bữa trưa nên ăn gì thì có thể tham khảo một số gợi ý sau:

• Salad rau củ trộn với trứng gà luộc cắt khoanh nhỏ, đậu gà, vài lát thịt gà nướng, dầu và giấm trộn.
• Ngoài ra, nếu mẹ bầu không thích ăn kiểu salad trộn như trên thì một vài miếng sandwich cùng một ly nước ép hoa quả cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng. Lưu ý mẹ bầu nên dùng bánh mì nguyên cám kèm với mứt, bơ đậu phộng thay vì thịt nguội, phô mai những loại thực phẩm dễ bị nhiễm vi khuẩn.

Gợi ý thực đơn bữa tối ngon miệng cho mẹ mang thai trong 3 tháng giữa

Bữa tối mẹ nên ăn đơn giản để tránh cảm giác đầy bụng khó chịu khi đi ngủ cũng như tránh việc tăng cân quá nhiều khi mang thai. Mẹ có thể làm một bữa tối đơn giản với những món như:

• Mì ống sốt mariana và salad trộn.
• Phở gà, ly sinh tố trái cây.
• Nếu muốn nhẹ bụng mẹ có thể ăn một bát cháo bò, gà nhỏ. Trong trường hợp vẫn đói mẹ có thể uống một ly sữa bầu hoặc miếng bánh pudding.

Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng giữa

Dù đã được ăn uống thoải mái hơn so với 3 tháng đầu của thai kỳ nhưng trong tam cá nguyệt thứ 2 này mẹ bầu vẫn cần phải chú ý đến các loại thực phẩm không nên ăn như:

• Đồ ăn nóng và cay: Những loại thực phẩm này ảnh hưởng rất lớn tới hệ bài tiết của bà bầu đặc biệt nó còn là nguyên nhân chính gây táo bón.
• Không sử dụng các loại thức uống có cồn, chất kích thích bởi nó sẽ khiến cho tim đập nhanh, đau đầu ảnh hưởng tới thai nhi.
• Đồ ngọt: Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu không nên nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Lượng đường được nạp vào co cơ thể quá nhiều không chỉ gây tăng cân quá mức còn khiến mẹ bầu rất dễ mắc phải tiểu đường thai kỳ.
• Hạn chế sử dụng bột ngọt: Thành phần chính có trong các loại bột ngọt là Sodium glutamate sẽ làm tiêu hao lượng kẽm trong cơ thể, từ đó nó ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ những nhóm thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn thứ 2 của thai kỳ cũng như gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa.

Hy vọng, những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích cho các mẹ đang mang thai. Ngoài ra, các mẹ nên nhớ nếu cơ thể không hấp thụ được các dưỡng chất từ thực phẩm mẹ nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ để bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng dành riêng cho mẹ bầu.

Vài lời khuyên trong chế độ dinh dưỡng ch mẹ bầu 3 tháng giữa

Mẹ bầu có thể tham khảo các thực đơn chi tiết Gani chia sẻ bên trên để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra Gani cũng có một vài lời khuyên dành cho bạn trong chế độ dinh dưỡng dưới đây:

• Mẹ nên bổ sung 5 phần hoa quả kết hợp cùng rau xanh mỗi ngày. Mẹ nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, bắp cải, rau xà lách, rau chân vịt, cải xoăn… để bổ sung accid folic cho em bé.
• Mẹ nên bổ sung thêm tinh bột nhưng không quá nhiều để tránh tiểu đường thai kỳ. Mẹ có thể đan xen các loại tinh bột như bánh mỳ, ngũ cốc, khoai tây hoặc cơm…
• Mẹ nên kết hợp thêm các sản phẩm từ sữa ít béo từ 2 – 3 lần/ ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
• Mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu
• Bổ sung thêm omega 3 như cá hồi hoặc cá ngừ đại dương
• Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, nên ăn thành nhiều lần, mỗi lần ăn vừa phải và không nên quá lo. Chẳng hạn mẹ có thể ăn vặt với hoa quả, bánh, sữa chua, ngũ cốc, sữa…

Mẹ bầu có thể chú ý vài lời khuyên trong chế độ dinh dưỡng trên đây để giúp cung cấp đầy đủ các vi chất cho em bé trong bụng. Ngoài ra mẹ cũng nên chú ý đến một số loại thực phẩm cần tránh dưới đây để giúp cả thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.