Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Đủ Chất Nhất 💡

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chuẩn nhất là gì? Thông thường khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ có nhiều biến đổi về quá trình sinh lý, nội tiết tố thậm chí là bị cơn ốm nghén hoành hành, không thể ăn uống. Do đó việc nắm bắt thực đơn ăn uống cho các mẹ bầu 3 tháng đầu là cực kỳ quan trọng. Để biết thêm, xem tiếp bài dưới!

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Nếu muốn cho thai nhi phát triển đầy đủ nhất và cơ thể người mẹ đảm bảo có đủ các chất dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu thì cần phải chú ý thêm những thực phẩm sau vào thực đơn của mình. Cụ thể là:

✔️ Thực phẩm có chất axit folic

Axit folic còn có tên khác là vitamin B9, là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, nó có thể giúp tổng hợp AND hiệu quả trong 3 tháng đầu cùng những khiếm khuyết về ống thần kinh có thể gặp như bệnh hở hàm ếch, sứt môi,….

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa axit folic
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa axit folic

Và lượng axit folic cần bổ sung cho cơ thể mẹ trong 3 tháng đầu sẽ rơi vào khoảng 400-600mcg/ngày. Bạn có thể lấy chất này thông qua các loại thực phẩm là thịt gia cầm, ngũ cốc,  gan, …

Việc bổ sung thêm axit folic cũng sẽ giúp giảm thiểu tối đa bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi

✔️Thực phẩm có chứa chất sắt

Sắt đóng vai trò là vận chuyển oxy cùng nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt nó đóng vai trò quan trọng với não bộ . Đồng thời sắt còn là yếu tố tạo ra enzym cho hệ miễn dịch, tăng thêm khả năng đề kháng cho mẹ bầu. Nếu như thiếu sắt, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là sinh non.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa sắt
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa sắt

Ngay từ bây giờ , các mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu hãy nhanh chóng bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt vào thực đơn ăn uống của mình như thịt bò, rau cải xoăn, ngũ cốc, rau bó xôi,… Bình quân lượng sắt cần thiết của các mẹ là từ 45-90mg/ ngày.

✔️ Thực phẩm có chứa Canxi

Lượng canxi cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên cho cơ thể mỗi ngày là từ 800 – 1000mg , số lượng này cần tăng lên theo từng quý mang thai. Có thể kể tới một số sản phẩm giàu canxi như cua đồng, sữa dê, sữa bò,..Và đó cũng là đáp án cho câu hỏi thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu gồm những gì?

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa canxi
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa canxi

Nếu bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết thai nhi sẽ có một hệ thống xương và răng vô cùng vững chắc. Nếu như thiếu canxi, thì rất có thể các bé ở trong bụng sẽ bị các bệnh về xương, còi xương hoặc chiều cao không phát triển,…

✔️ Thực phẩm có chứa protein, vitamin và khoáng chất

Protein có vai trò quan trọng để phát triển và tạo mô mới, giúp tăng thêm kháng thể hiệu quả cho hệ miễn dịch, đồng thời giúp mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu luôn cảm thấy khỏe hơn. Khoáng chất và vitamin trong thực phẩm giúp tránh được tình trạng táo bón, đầy hơi hay rạn da khá tốt.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa protein và khoáng chất
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa protein và khoáng chất

Do đó, thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu  tốt nhất chính là nên bổ sung khoảng 90g protein từ thịt, trứng, sữa,… đồng thời nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh để có thêm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.[1]

Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Muốn bảo vệ tốt và phát triển thai như cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu thì nên tránh ăn những thực phẩm gồm:

  • Là thực phẩm bị nhiễm độc, sống, tái
  • Các loại thực phẩm chưa được tiệt trùng, không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
  • Là đồ ăn sẵn, đóng gói
  • Rượu, bia và nhiều thực phẩm chứa chất gây nghiện.
  • Tránh những thực phẩm có thể gây sinh non như rau ngót, sam, răm, dứa,…[2]

Xem thêm: Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

4 Mẫu thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Bạn có thể lựa chọn 1 trong 4 mẫu thực đơn dưới đây để áp dụng ngay trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Gồm:

Mẫu thực đơn số 1

  • Bữa sáng:  Nên ăn 1 chiếc bánh mỳ kẹp thịt, trứng, .. + 1 cốc sữa + 1 quả táo
  • Bữa phụ 1: Nên ăn 1 miếng xoài, 1 hộp sữa chua.
  • Bữa trưa: Nên ăn 1 món canh, 2 chén cơm, 1 món mặn như thịt, cá,…1 món rau xào.
  • Bữa phụ 2: Nên ăn 1 chiếc bánh bao và uống 1 cốc sữa
  • Bữa tối: Nên ăn 2 chén cơm, 1 món mặn, 1 món xào và 1 món canh
  • Bữa phụ 3: 1 hộp sữa chua và 1 cốc sinh tố hoa quả.

Mẫu thực đơn số 2

  • Bữa sáng: nên uống 1 cốc sữa và 1 chiếc bánh giò
  • Bữa phụ 1: Nên ăn món bánh bèo nậm lọc
  • Bữa trưa: 1 canh, 2 bát cơm, 1 món mặn, 1 món rau xào.
  • Bữa phụ 2: Nên ăn khoảng 1,2 miếng há cảo hấp cùng 1 quả cam.
  • Bữa tối: Nên ăn khoảng 2 chén cơm , 1 món canh, 1 món mặn và 1 món xào
  • Bữa phụ 3: Ăn khoảng 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối

Mẫu thực đơn số 3

  • Bữa sáng: Nên ăn khoảng 1-2 chiếc bánh giò, 1 lạng giò lụa và uống kết hợp với 1 cốc nước chanh.
  • Bữa phụ 1: Ăn khoảng 2 lạng nho và 1 cốc cháo thịt băm
  • Bữa trưa: Nên ăn khoảng 2 chén cơm, cùng với 1 món mặn, 1 món xào và 1 món canh.
  • Bữa phụ 2: Có thể lựa chọn ăn một vài quả chôm chôm cùng 1 bat tô súp cua
  • Bữa tối: Ăn khoảng 2 bát cơm, cùng 1 món mặn, 1 món xào và 1 món canh.
  • Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng lê

Mẫu thực đơn số 4

  • Bữa sáng: Nên uống 1 cốc sữa kết hợp cùng 1 nắm xôi
  • Bữa phụ 1: Ăn khoảng 1 miếng Sandwich và thêm một chút hoa quả
  • Bữa trưa: Một thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất nhất chính là ăn khoảng 2 chén cơm, 1 mặn, 1 xào và 1 canh kết hợp.
  • Bữa phụ 2: Uống 1 cốc sữa và ăn thêm một chút hoành thánh
  • Bữa tối: Tốt nhất chính là ăn khoảng 2 chén cơm kết hợp cùng 1 canh, 1 xào và 1 món mắn.
  • Bữa phụ 3: Ăn thêm một chút thạch hoa quả.

Xem thêm: Thực Đơn Cho Bà Bầu Đầy Đủ Chất Nhất

Prenacy Gold – Sản phẩm hàng đầu giúp tăng cường “n in 1” dưỡng chất cho bà bầu

Ngoài việc có một thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu  hợp lý, thì một trong những cách khác khá hiệu quả hiện nay được nhiều mẹ bầu tin dùng chính là sử dụng sản phẩm Prenacy Gold do CÔNG TY TNHH DƯỢC TAVICO phân phối.

Bởi khi sử dụng sản phẩm này mẹ bầu sẽ nhận được rất nhiều những lợi ích như:

  • Prenacy Gold sẽ cung cấp cho cơ thể bà bầu rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất hiệu quả với thai nhi. Đảm bảo giúp thai nhi có thể phát triển tối đa nhất.
  • Làm tăng thêm khả năng đề kháng hoặc là việc thiếu hụt vi khoáng tại suốt quá trình mang thai, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ lẫn bé.
  • Phòng tránh, giảm thiểu tối đa tình trạng rối loạn tiêu hoá cũng như khả năng táo bón của mẹ bầu
  • Tạo điều kiện phát triển tối đa cho não bộ của thai nhi.
Prenacy Gold tăng cường dưỡng chất cho mẹ và bé
Prenacy Gold tăng cường dưỡng chất cho mẹ và bé

Thông tin chi tiết của sản phẩm:

  • Tên loại sản phẩm là: PRENACY GOLD
  • Nguồn gốc: TAVICO PHARMA
  • Mã sản xuất là: QD-MELIPHAR
  • Số lượng viên trong gói: Hộp 60 viên

Ở trên chính là một vài thông tin có liên quan tới thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu  đủ chất nhất.

Mong rằng những ai quan tâm có thể nhận được thông tin hữu ích. Ngoài ra, để tiện lợi hơn bạn cũng có thể lựa chọn, quan tâm và sử dụng sản phẩm Prenacy Gold.  Chúc các mẹ bầu luôn khỏe và tràn đầy năng lượng.