[Gợi Ý💡] Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm trả cần nhiều dưỡng chất để phát triển mạnh về thể chất lẫn trí tuệ. Vì thế yêu cầu về chế độ dinh dưỡng cần bổ sung hàng ngày phải khoa học, hợp lý nhằm giúp con phát triển một cách toàn diện, mẹ khỏe mạnh. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây sẽ giúp bạn điều đó.

3 Tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần dinh dưỡng như thế nào?

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần dinh dưỡng nhiều hơn để gấp rút trong giai đoạn cuối. Vì dinh dưỡng của thai nhi sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ nên việc mẹ bổ sung dinh dưỡng như thế nào rất quan trọng. Cụ thể trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần lượng dinh dưỡng như sau:

  • Trong 3 tháng cuối mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm 475 Kcal/ ngày.
  • Hàm lượng protein tăng khoảng 18g/ ngày.
  • Hàm lượng chất béo sẽ tăng từ 20 – 25%, tương đương với khoảng 60g chất béo/ ngày.
  • Mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm các loại vitamin với hàm lượng gồm: vitamin D cần5mcg/ngày, vitamin A cần 500mcg/ngày, Vitamin B1 cần 1.4mg/ngày, vitamin C cần 80mg/ngày, vitamin B12 cần 2.6mcg/ngày, folic cần 600mcg/ngày.
  • Các chất khoáng: Canxi cần thêm 1,000mg/ngày, hàm lượng sắt  cần bổ sung thêm từ 15 – 30 mg/ngày.

Mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ với nhu cầu cao hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm nên ăn trong 3 tháng cuối để giúp đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Các chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng của mẹ chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn mang thai nguồn dưỡng chất duy nhất mà trẻ có được chính là hấp thụ từ mẹ.

Thai nhi hấp thụ dưỡng chất từ cơ thể mẹ để phát triển toàn diện - Thực đơn hàng ngày cho 3 bầu 3 tháng cuối
Thai nhi hấp thụ dưỡng chất từ cơ thể mẹ để phát triển toàn diện

Một khi hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng cần thiết thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh, thai phụ tăng sức đề kháng phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên trước khi áp dụng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối bạn cần nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng.

Mang thai 3 tháng cuối thai kỳ cần có chế độ ăn khoa học - Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối
Mang thai 3 tháng cuối thai kỳ cần có chế độ ăn khoa học

Nhiều phụ nữ mang thai trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ thường nghĩ ăn càng nhiều thức ăn càng tốt vì đây là thời điểm thai nhi phát triển cân nặng nhanh chóng. Nhưng thực tế việc ăn quá nhiều không được các chuyên gia khuyến khích vì 3 tháng cuối nếu hấp thu dinh dưỡng lớn khiến mẹ và bé tăng cân nhanh, con sinh ra dễ béo phì về sau.

Mẹ cân đối thực đơn hàng ngày giàu đạm, chất xơ, khoáng chất và chất béo
Mẹ cân đối thực đơn hàng ngày giàu đạm, chất xơ, khoáng chất và chất béo

Vậy nên mẹ bầu cần đi theo một chế độ dinh dưỡng phù hợp, nạp vào cơ thể mỗi ngày lượng calorie khoảng 1950. Và mẹ duy trì khẩu phần ăn hàng ngày làm sao đến tháng sinh nở chỉ tăng mức 4 – 6 kg là đủ tiêu chuẩn. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối nên giàu dưỡng chất như vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất béo và đạm.

Tăng cường thêm canxi để xương vững chắc
Tăng cường thêm canxi để xương vững chắc

Muốn bé phát triển não và thần kinh toàn diện tăng cường bổ sung và Choline. Hơn nữa mẹ bổ sung thêm canxi ở giai đoạn 3 tháng cuối là 2500mg Canxi/ngày để cấu tạo hệ khung xương và răng vững chắc.

Xem thêm:

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Vào 3 tháng cuối, mẹ bầu có sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Các tình trạng như phù nề, đau lưng, ngứa tay chân … cũng xuất hiện nhiều. Tuy nhiên khác với thời kỳ đầu, đây là thời điểm mẹ bầu không còn bị nghén và có thể thoải mái ăn uống. Nhưng nếu để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện trong bụng mẹ và đảm bảo được sức khỏe cũng như kiểm soát được cân nặng thì không phải ai cũng biết cách ăn uống đúng cách và khoa học. Vì nên, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối các mẹ hãy tuân thủ theo các gợi ý dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ được chia theo các giai đoạn phát triển của thai nhi. Đến tháng thứ 7, đây là khoảng thời gian mà cơ thể mẹ sẽ cần nhiều sắt nhất. Cách bổ sung chất sắt mẹ có thể tham khảo là từ các nguồn thực phẩm như: thịt nạc, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu…

Cùng với đó là mẹ cũng cần chú trọng bổ sung thêm nhiều canxi, phốt pho, i-ốt và kẽm. Các chất này chủ yếu có trong các thực phẩm như: Rong biển, táo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, xương đầu động vật,… và cả các loại cá, tép moi, trai biển…

 Đặc biệt, vào thai kỳ của tháng thứ 7 cũng là lúc não bộ của thai nhi phát triển nhanh nhất chính vì vậy mà hơn lúc nào hết mẹ hãy bổ sung thêm nhiều axit béo để giúp phát triển hệ thần kinh và mắt cho bé.

Không chỉ riêng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối mà xuyên suốt thời điểm thai kỳ mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm vitamin C. Vì nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối sớm, cũng như giảm khả năng hấp thu canxi và sắt.

Trong tháng này mẹ bầu không nên ăn quá no vì có thể sẽ dẫn đến tình trạng ợ nóng gây khó chịu, mệt mỏi cho mẹ. Có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa và ăn nhiều lần trong ngày để tăng khả năng hấp thụ cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Khi bước vào thai kỳ thứ 8, táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng hoặc khó tiêu xuất hiện nhiều hơn nên sẽ làm phiền đến mẹ bầu. Để có thể giảm được những tình trạng này, mẹ bầu cần phải chú trọng cung cấp thêm nhiều chất xơ, những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa như: Đu đủ chín, khoai lang, các loại rau xanh…

Ngoài ra cũng cần nhắc đến tình trạng bị chuột rút trong tháng thứ 8, mẹ bầu hãy nhớ bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi trong bữa ăn của mình để có thể khắc phục được tình trạng này như: Súp lơ xanh, sữa, phô mai,…

Thời điểm này cũng là lúc mẹ cần quan tâm đặc biệt đến nguồn sữa mẹ để cung cấp cho bé sau khi sinh. Lúc này, mẹ bầu cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein. Bởi chúng có khả năng giúp kích thích sản sinh nguồn sữa mẹ. Những thực phẩm có chứa nhiều protein được biết đến như: thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt,…

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Khi bước vào tháng cuối cùng của thai kỳ, là thời điểm các mẹ cần phải lưu ý cung cấp nhiều năng lượng hơn, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để có thể trải qua kỳ vượt cạn sắp tới.

Những thực phẩm có chứa nhiều năng lượng được biết đến đó là: Thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo, ngũ cốc,…

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không thể không kể đến nguồn sữa. Mẹ hãy tăng cường uống sữa đặc biệt là sữa tươi không đường để bổ sung thêm canxi.

Bên cạnh đó, mẹ bầu luôn phải duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, bảo đảm đủ ối, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết. Bởi nếu thiếu nước rất dễ dẫn đến sinh non, em bé sinh ra sẽ yếu và nhẹ cân hơn những em bé sinh đúng ngày.

Nhu cầu về sắt vẫn luôn vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai, nên đến thời điểm này, thậm chí là sau sinh mẹ bầu vẫn cần phải duy trì bổ sung thêm sắt qua đường ăn uống. Nếu cần thiết bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt để giúp mẹ tăng cường lượng sắt cho cơ thể.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong giai đoạn này thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển trí não cũng như cân nặng. Vì thế việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua chế độ ăn uống khoa học hàng ngày của bà bầu là vấn đề được ưu tiên hàng đầu.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 7

Bước sang tháng thứ 7 thai kỳ là thời điểm cơ thể mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất sắt. Nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất này mà mẹ không được bỏ qua là thịt nạc, gan động vật, họ đậu, trái cây…

 

Trong thịt bò giàu chất sắt cần thiết cho mẹ mang thai tháng thứ 7
Trong thịt bò giàu chất sắt cần thiết cho mẹ mang thai tháng thứ 7

 

Bên cạnh đó mẹ nên bổ sung thêm nhiều canxi, phốt pho, kẽm thông qua các thực phẩm như rong biển, đậu phụ, rau cải, trứng gà, lạc, cá… Đồng thời mẹ không nên ăn quá no để tránh xảy ra tình trạng ợ hơi, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày và hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8

Tháng thứ 8 mẹ không được lơ là trong chế độ dinh dưỡng mà phải bổ sung nhiều chất cho cơ thể. Một số loại thực phẩm mẹ nên nạp vào hàng ngày được các chuyên gia khuyến khích là các loại hạt ngũ cốc, trứng, thịt, cá, sữa, rau xanh cùng các loại trái cây.

Cá hồi là nguồn Omega 3 mà mẹ bầu không nên bỏ qua
Cá hồi là nguồn Omega 3 mà mẹ bầu không nên bỏ qua

Đặc biệt trong giai đoạn này trí não của bé đang trên đà phát triển nhanh chóng, vì thế mẹ cần tăng cường Omega 3. Trong các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, chia,… và các loại hải sản nhất là cá hồi có chứa nhiều dưỡng chất này. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mà chỉ sử dụng ở mức vừa phải, để để cung cấp dưỡng chất cho con và tránh cơ thể mẹ tăng cân quá nhanh.

Mẹ hạn chế ăn nhiều khoai lang ở tháng thứ 8 để giảm chướng bụng
Mẹ hạn chế ăn nhiều khoai lang ở tháng thứ 8 để giảm chướng bụng

Tháng thứ 8 mẹ hạn chế ăn nhiều đậu nành, khoai lang để tránh bị chướng bụng. Hơn thế mẹ không quá lạm dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như dầu cá, … mà chỉ nên tăng cường dưỡng chất cho cơ thể qua thức ăn. Đây là cách an toàn, hiệu quả lại tiết kiệm giúp con hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện.

Xem thêm:

Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 9

Bước vào tháng cuối cùng của thai kỳ, tháng bé hoàn thiện mọi cơ quan chức năng trong cơ thể, phát triển một cách nhanh chóng nên cần lượng dinh dưỡng lớn. Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn uống cho 4 tuần cuối giai đoạn thai kỳ như sau:

  • Mẹ không nên bỏ bữa hay nhịn ăn quá lâu, cần chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
  • Cung cấp lượng canxi cho cơ thể giúp xương và răng bé được chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao về sau.
  • Hạn chế ăn mặn, tăng cường uống nhiều nước để tránh tình trạng phù nề.
  • Giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ chế biến dưới dạng chiên xào để tránh tăng cân quá nhiều ở mẹ.
  • Ăn nhiều rau xanh để giảm táo bón, tăng cường sắt tránh thiếu máu và bổ sung thêm chất béo từ thực phẩm tự nhiên.
  • Bổ sung nhiều omega 3 hỗ trợ phát triển trí não tốt bằng cách ăn cá và các hạt dinh dưỡng.
  • Tăng cường lượng vitamin cho cơ thể theo chỉ định bác sĩ, thức ăn được chế biến kỹ càng, không ăn đồ sống để tránh tình trạng sinh non, sảy thai.
Tháng thứ 9 ăn uống tuân thủ nguyên tắc khoa học để sẵn sàng chào đón yêu
Tháng thứ 9 ăn uống tuân thủ nguyên tắc khoa học để sẵn sàng chào đón yêu

Xem thêm:

Gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là thực đơn chia thành bữa chính và bữa phụ mà mẹ có thể tham khảo thêm để hoàn thiện chế độ ăn khoa học lại đảm bảo dinh dưỡng. Từ đó giúp con hấp thu đầy đủ dưỡng chất, phát triển một cách toàn diện.

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Bún, nước ép trái cây.
  • Bữa sáng phụ: nho khô, sữa.
  • Bữa trưa: Cơm – thịt bò xào đậu – canh rau dền – đậu nành sốt cà.
  • Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa – hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: Cơm – canh mồng tơi nấu tôm – đậu cove xào nấm – sườn kho.
  • Bữa phụ tối: Thanh long – sữa chua.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Cháo gà – sữa hạt.
  • Bữa phụ sáng: khoai lang sấy, sữa chua.
  • Bữa trưa: Cơm – bông cải xanh xào thịt bò – canh bí đỏ nấu sườn non – đậu phụ hấp.
  • Bữa phụ trưa: Súp cua, táo.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau biển nấu sườn – rau lang luộc – mực chiên mắm.
  • Bữa phụ tối: sữa, bánh mì.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Miến lươn, nước cam.
  • Bữa phụ sáng: hạnh nhân, chuối.
  • Bữa trưa: Cơm – bông bí xào tôm – canh rau khoai nấu tôm – cá thu sốt cà chua.
  • Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai, sữa chua.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau mồng tơi nấu thịt – thịt kho tàu – rau lang xào tỏi.
  • Bữa phụ tối: Súp cua, sữa.

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: Phở bò – nước ép dưa hấu.
  • Bữa phụ sáng: Hạt óc chó, sữa chua.
  • Bữa trưa: Cơm – cải bẹ trắng xào tỏi – sườn xào chua ngọt – canh chua cá lóc.
  • Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau dền nấu tôm – thịt bò xào rau cần – cá bống kho tiêu.
  • Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa, sữa.

Trên đây là thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối và những nguyên tắc cần nắm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bà bầu nên ăn uống có khoa học để đảm bảo con yêu phát triển một cách toàn diện nhất ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Còn chần chừ gì nữa mà bạn không áp dụng thực đơn ngay đi nào!

Với công thức “N” dưỡng chất trong 1, Prenacy Gold thực sự là lựa chọn số 1 hiện nay:

Dùng Prenacy Gold cho con mẹ nhé
Dùng Prenacy Gold cho con mẹ nhé

Thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung và cần tránh trong 3 tháng cuối thai kỳ

Để đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung thêm các nhóm thực phẩm để đảm bảo nhu cầu. Cụ thể mẹ bầu nên ăn và tránh những loại nào có thể tham khảo dưới đây:

Nhóm thực phẩm nên bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và protein: Các loại rau có màu xanh lá, trái cây sấy khô, các loại thịt đỏ, đậu nành, thịt gia cầm… Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, sữa…
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối như hải sản, phô mai, sữa chua…
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie: Mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như cám yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt bí ngô…
  • Các loại thực phẩm giàu DHA: Các loại hạt óc chó, macca, hạt lanh, cá ngừ, dầu cá… là những loại thực phẩm giàu DHA bạn có thể sử dụng để bổ sung DHA.
  • Các nhóm thực phẩm khác: Các loại thực phẩm giàu acid folic, giàu chất xơ, giàu vitamin C cũng là nhóm thực phẩm nên bổ sung cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

Các thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ nên tránh:

  • Tránh sử dụng các loại thực phẩm cay và béo
  • Tránh các loại thực phẩm có chứa natri
  • Tránh đồ uống có ga và caffein
  • Tránh các đồ uống có cồn và chất kích thích.

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Những lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Những lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Do đây là thời điểm tăng cân nhanh chóng vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối được các bác sĩ khuyên nên hạn chế những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt như đồ chiên rán hay nước ngọt, kẹo, bánh,…Đây được coi là những thực phẩm không tốt cho cả mẹ và bé.

Bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước dừa và nước mía mẹ uống cũng được khuyên nên giảm dần để nhường cho những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng. Những loại nước này tuy tốt nhưng khiến mẹ luôn cảm thấy no và không muốn ăn.

Ngoài ra, nếu như vào những tháng đầu thai kỳ các loại trái cây mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn thì tháng cuối thai kỳ mẹ có thể sử dụng nhằm co bóp tử cung hiệu quả hơn như: quả thơm, lá tía tô, rau húng quế,… Lưu ý, mẹ chỉ nên dùng vào khoảng 1-2 tuần cuối cùng để tránh tình trạng tác dụng ngược lại.

Mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối nên chú ý cẩn thận. Hãy đảm bảo bổ sung thực phẩm phù hợp. Ngoài ra có thể tham khảo thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối Gani chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và em bé phát triển tốt.