Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ? 3 Cách Chữa Thoái Hóa Khớp

Thoái hóa khớp gối luôn là một trong những căn bệnh phổ biến khi đã có tuổi. Đây không phải là căn bệnh mới mẻ gì nhưng luôn khiến chúng ta ám ảnh.
Bởi nó ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống hằng ngày. 
Một trong những câu hỏi thường hay gặp nhất về thoái hóa khớp gối là thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Cách điều trị thoái hóa khớp gối như thế nào?

Nguyên nhân thoái hóa khớp gối

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp gối và một trong những nguyên nhân hàng đầu là do quá trình lão hóa.

Khi lớn tuổi thì các tế bào sụn ở các khớp gối không có khả năng sinh sản và tái tạo do cơ thể mất dần chức năng tổng hợp sợi collagen, làm cho sụn kém đi, thiếu tính đàn hồi và chịu lực. 

Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối
Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối

Ngoài ra còn có một số yếu tố khác như do di truyền, nội tiết,…

Chơi thể thao hay vận động quá sức khoảng thời gian quá dài cũng ảnh hưởng đến các khớp gối, háng, vai.

Thừa cân hay béo phì cũng là một nguyên nhân vì khi đó các khớp của chúng ta phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. 

Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Triệu chứng có rất nhiều và không giống nhau ở những người bệnh. Thông thường có một số biểu hiện cơ bản sau:

  • Đau nhức: Khi vận động thường xảy ra những cơn đau âm ỉ và kéo dài. Khi thời tiết thay đổi trở nên lạnh hơn cũng xảy ra đau nhức và kéo dài vài ngày
  • Nghe thấy tiếng kêu lục cục trong khớp xương: Khi bị thoái hóa khớp thì lớp sụn giữa 2 khớp đã mòn nên đây là dấu hiệu thường thấy khi vận động mạnh đồng thời cũng gây ra đau nhức dữ dội. 
Các triệu chứng thoái hóa khớp gối
Các triệu chứng thoái hóa khớp gối
  • Cứng khớp: một trong những triệu chứng thoái hóa khớp hay xảy ra nhất là vào sáng sớm lúc chúng ta mới ngủ dậy. Khi đó chúng ta không thể cử động được khớp bị cứng khoảng 20 – 30 phút mới giảm.
  • Sưng tấy khớp: Các khớp xương bị sưng lên đầu gối bị lệch đi khỏi trục gây ra đau nhức. 

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? 

Đi bộ vẫn là một trong những hình thức vận động tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không ? vẫn là câu hỏi được mọi người quan tâm.

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh thường gặp ở những người cao tuổi hoặc trung niên. Căn bệnh này xảy ra do quá trình lão hóa và tác động của những yếu tố như vật động mạnh, béo phì, chấn thương lên xương khớp. Khi bị thoái hóa khớp, người bệnh sẽ cảm thấy tê bì, đau nhức và gặp khó khăn trong việc co duỗi. Thông thường, người bệnh sẽ có xu hướng hạn chế vận động sau khi biết được bản thân mắc bệnh này. 

Bị thoái hóa nhẹ nên đi bộ
Bị thoái hóa nhẹ nên đi bộ

Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh nên vận động thường xuyên. Việc này giúp cho quá trình thoái hóa diễn ra chậm hơn. Đồng thời, hệ thống xương khớp sẽ được cải thiện hiệu quả hơn. Như các bạn đã biết, đi bộ là bộ môn luyện tập khá nhẹ nhàng có thể tác động trực tiếp lên khớp gối. Trong quá trình đi bộ thì sinh nhầy sẽ được kích thích sản sinh giúp các sụn khớp trơn tru hơn. 

Trường hợp, những người bị thoái hóa khớp gối nặng và bị phù nề nghiêm trọng thì hạn chế đi bộ. Đồng thời, người bên cần tránh thực hiện những bài tập tác động trực tiếp như chạy bộ, tập gym hay đạp xe,… Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng nên tập trung bài tập dưỡng sinh hoặc bơi lội để giảm áp lực lên vùng gối. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là một thách thức cho việc đi bộ, tuy nhiên việc đi bộ thường xuyên có thể làm giảm độ cứng của khớp cũng như cải thiện được tình trạng của khớp.

Đi bộ là một trong những bài tập vận động cho những người bị viêm khớp theo trung tâm nghiên cứu và kiểm soát bệnh hoa kỳ CDC.

Đi bộ có lợi ích gì đối với người bị thoái hóa khớp gối? 

Những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối mức độ nhẹ, trung bình nếu đi bộ thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích. 

Giúp làm chậm quá trình lão hóa

Nhờ đi bộ mà dịch nhầy trong ổ khớp được ổn định. Từ đó, lực ma sát lên sụn khớp giảm đi ngăn chặn lão hóa nhanh. Đồng thời, đi bộ còn tạo điều kiện cho cơ thể vận động để hạn chế các bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp háng, đau dây thần kinh tọa,…

Ổn định cấu trúc của khớp gối

Khi bị thoái hóa, cấu trúc ổ khớp sẽ mất ổn định. Trong quá trình vận động có thể gây ra tiếng và làm tăng áp lực khiến quá trình thoái hóa nhanh chóng hơn. Đặc biệt là những cơn đau sẽ xuất hiện với tần suất nhiều hơn. Thế nhưng, nếu đi bộ đúng cách thì cấu trúc khớp gối có thể được điều chỉnh và ổn định hơn. Như vậy, dịch nhờn cũng được tiết ra điều đặn hơn. 

Đi bộ giúp ổn định cấu trúc xương khớp
Đi bộ giúp ổn định cấu trúc xương khớp

Giảm tình trạng thừa cân

Đi bộ như cách tiêu hao năng lượng nên sẽ giúp giảm tình trạng thừa cân, béo phì. Khi cân nặng ở mức ổn định thì sẽ không gây áp lực quá lớn lên xương khớp. Các biến chứng của bệnh thoái hóa khớp gối cũng được ngăn chặn. 

Bị thoái hóa khớp gối, đi bộ như thế nào đúng cách? 

Nếu bạn đang bị thoái hóa khớp gối ở mức độ nhẹ, trung bình thì nên chú ý đến việc đi bộ. Dưới đây là những điều cần quan tâm để đảm bảo xương khớp khỏe mạnh. 

Thời điểm đi bộ phù hợp

Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian đi bộ. Và cũng không phải lúc nào đi bộ cũng tốt cho xương khớp. Sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm phù hợp để đi bộ. Đi bộ vào những khoảng thời gian này sẽ giúp xương khớp được khởi động và giảm đau nhức. 

Chưa dừng lại ở đó, đi bộ vào buổi tối còn giúp ngăn chặn tình trạng khó ngủ cho người bệnh. Đặc biệt, tình trạng tê bì vào sáng sớm hôm sau cũng được khắc phục hiệu quả hơn. 

Quan tâm đến thời gian và tốc độ khi đi bộ

Nếu là người bình thường, bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi bị bệnh thoái hóa khớp gối, bạn nên tập tối đa khoảng 20 phút. Đồng thời, đi bộ với cường độ nhẹ nhàng để tránh gia tăng áp lực lên xương khớp. 

Trong lúc đi bộ, bạn cảm thấy đau nhức thì nên dừng lại. Lời khuyên chân thành cho bạn là nên đi bộ cùng với người thân. Như vậy, trường hợp có rủi ro phát sinh sẽ có người hỗ trợ và giúp đỡ bạn. 

Thời gian và tốc độ đi bộ vô cùng quan trọng
Thời gian và tốc độ đi bộ vô cùng quan trọng

Những thứ cần chuẩn bị khi đi bộ?

Trước khi đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối cần lựa chọn đôi giày êm ái với kích cỡ vừa vặn. Đồng thời, trang phục cũng cần phải có độ co giãn tốt để đảm bảo không gây cản trở và khó chịu khi vận động.

Bài tập vận động cho người bị thoái hóa khớp gối

  • Khi đi bộ bạn không nên di chuyển với tốc độ nhanh vì sẽ gây ra tổn thương cho những khớp đang bị thoái hóa. 
  • Bạn có thể đi bộ một cách nhẹ nhàng bước ngắn. 
  • Thời gian luyện tập cho việc đi bộ khoảng từ 30 – 45 phút.  Tuy nhiên nên chia đều ra đi nhiều lần, mỗi lần bạn có thể đi từ 10-15 phút thôi. Như vậy sẽ tạo điều kiện để các khớp bạn được nghỉ ngơi cũng như quá trình phục hồi của sụn khớp. 
Bài tập vận động cho người bị thoái hóa khớp gối
Bài tập vận động cho người bị thoái hóa khớp gối
  • Nếu trong quá trình vận động bạn cảm thấy quá mệt mỏi hay đau nhức thì phải dừng ngay việc đi bộ. 
  • Chườm đá lạnh sẽ giúp giảm tình trạng viêm, đau nhức của bạn. 
  • Ngoài ra việc chọn giày khi đi bộ cũng khá quan trọng nên chọn những đôi giày tốt cho khớp gối của bạn như kiểu giày bằng phẳng và thoải mái. 
  • Không nên mang giày quá chật cũng như tránh đi giày cao gót hay mũi nhọn và nặng. 
  • Việc đi bộ phải có mục tiêu cũng như diễn ra thường xuyên thì mới có tác dụng. 
  • Nếu bạn bị đau nhiều và cứng khớp vào buổi sáng thì có thể giảm thời gian đi lại và có thể tăng vào thời điểm mà bạn cảm thấy ít đau.

Tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Ngoài phương pháp đi bộ thì bạn có thể chọn một phương pháp nhẹ nhàng hơn đó là yoga.

Bài tập yoga sẽ mang đến tác dụng tuyệt vời trong quá trình điều trị cho người thoái hóa khớp gối. 

Các bài tập yoga sẽ giúp khớp gối bạn trở nên linh hoạt, thoải mái và tăng cường sức khỏe dẻo dai cho người bệnh giúp họ thoải mái hơn trong các hoạt động hằng ngày. 

Xem thêm:

Cách điều trị thoái hóa khớp gối

Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối như phẫu thuật, dùng thuốc, vật lí trị liệu, tiêm thuốc… Nếu như người bệnh thoái hóa khớp gối nặng có thể tiến hành một số phương pháp như tiêm huyết tương giàu tiểu cầu. 

Bạn có thể tham khảo phương pháp này .

Ngoài ra bạn có thể dùng các thực phẩm bổ sung để kích thích việc sản xuất các tế bào ở mô khớp.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho xương khớp

Bên cạnh việc chú ý về chế độ ăn uống và tập luyện thì dùng các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau nhức xương khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp là vô cùng cần thiết trong cuộc sống mỗi chúng ta.

Triple Strength Glucosamine có công dụng tiêu viêm, giảm đau, đào thải độc tố đồng thời cung cấp các vi chất như nuôi dưỡng sụn khớp đạt hiệu quả trên 90%.

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng trong việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ, ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ thì việc kết hợp với các loại thuốc bổ sung hay các loại thực phẩm chức năng là điều hết sức cần thiết.

Hiểu được điều đó, của Mỹ đã cho ra đời dòng sản phẩm Triple Strength Glucosamine đã được cộng hưởng các yếu tố kể trên giúp cho bệnh nhân hạn chế dùng thuốc tây y.

Hơn nữa, thuốc bổ xương khớp Triple Strength Glucosamine được điều chế ở dạng viên nang, chứa hàm lượng dược tính cao, an toàn cho dạ dày do có chiết xuất tinh chất từ nghệ giúp cơ thể dễ hấp thu.

Triple Strength Glucosamine của Pharmekel Mỹ

    1. Tăng cường sức khoẻ xương khớp, giúp giảm đau nhức và thoái hoá xương khớp.
    2. Phục hồi nhanh các sụn xương và tăng tính liên kết giữa các khớp xương.
Thuốc xương khớp Mỹ Triple Strength Glucosamine
Thuốc xương khớp Mỹ Triple Strength Glucosamine

Điều trị thoái hóa khớp gối bằng đông y

Việc sử dụng các loại dược liệu từ đông y để chữa bệnh thoái hóa khớp gối là phổ biến ở Việt Nam bởi các ưu điểm như: 

  • Dễ tìm, việt nam có rất nhiều loại dược liệu quý mà vô cùng dễ tìm
  • Không có tác dụng phụ đến sức khỏe gan, thận, dạ dày.
  • Giảm chi phí: nếu như nhà ai có trồng thì gần như là miễn phí so với việc phải trả phí cho uống thuốc tây y, phẫu thuật, tiêm thuốc, phí bệnh viện…
  • Mức độ hiệu quả: tác dụng của các bài thuốc đông y khá cao không thua việc sử dụng các loại thuốc khác.

Một số bài thuốc điều trị thoái hóa khớp gối

Bài thuốc chữa thoái hóa khớp gối từ lá lốt

Lấy 5-10g lá lốt phơi khô (15-30g tươi), sắc bát nước uống trong ngày, uống sau bữa ăn chính, uống ngay khi còn ấm. Liệu trình uống liên tục khoảng 2 tuần ( 10 -14 ngày) 

Bài thuốc điều trị thoái hóa khớp gối từ dây đau xương

Dây đau xương có nhiều hoạt chất giảm đau, chống viêm và tê nhức rất tốt

Dây đau xương trị khớp sưng đỏ, nóng, đau hiệu quả nhanh chóng

Nếu như khớp gối bị sưng có thể dùng lá cây đau xương nghiền nhỏ rồi trộn với rượu đắp lên vị trí gối bị sưng đau. Đắp 1-2 lần ngày. Mỗi lần 30 – 45 phút

Ngoài ra có thể dùng thân cây dây đau xương đã khô đem sắc thành bát nước uống khoảng 2 tuần thì triệu chứng sưng đau, nhức mỏi sẽ giảm bớt

Xem thêm :