Tìm Hiểu Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ😔 & Cách Khắc Phục

Mất ngủ là tình trạng hay gặp phải ở người lớn tuổi lẫn người trẻ do ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Khi ngủ không đủ giấc, mất giấc có nhiều tác động đến sức khỏe và giảm sự tập trung vào công việc. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu và làm sao để khắc phục được tình trạng này? Hãy cùng tìm ra giải pháp với những chia sẻ từ GANI.VN ngay sau đây.

Những biểu hiện của việc mất ngủ

Chứng mất ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau, nhưng quy chung chúng đều gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Trong khi có người chỉ bị mất ngủ trong thời gian ngắn thì số khác lại mất ngủ mãn tính. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất ngủ như:

  • Nằm trằn trọc rất khó vào giấc ngủ  mỗi đêm
  • Chỉ cần tiếng động nhẹ hoặc trở người cũng dễ dàng tỉnh giấc và khó ngủ lại
  • Ngủ đủ thời gian 8 giờ mỗi ngày nhưng sau khi thức vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải như chưa ngủ
  • Thường tỉnh ngủ quá sớm vào buổi sáng
  • Ngủ chập chờn, hay mơ và hay tỉnh giấc
  • Hay gặp ác mộng khi ngủ, ngủ dễ bị mộng du

Ảnh hưởng do mất ngủ gây ra

Như đã nói, khi bị mất ngủ, tình trạng sức khỏe, tinh thần sẽ bị nhiều ảnh hưởng khá nhiều so với những người ngủ thẳng giấc.

Cụ thể, sau đêm mất ngủ, đầu óc sẽ trở nên kém tỉnh táo, hay nhức đầu vào ngày hôm sau, ít linh hoạt và kém khả năng tập trung vào công việc.

Ảnh hưởng do mất ngủ gây ra
Ảnh hưởng do mất ngủ gây ra

Không những thế, khi những nguyên nhân gây mất ngủ vẫn tiếp diễn trong thời gian dài, người bệnh rất dễ dẫn đến dễ nổi nóng và mắc chứng trầm cảm.

Thậm chí, một số trường hợp mất ngủ mãn tính còn liên quan đến căn bệnh tâm thần. Người mất ngủ dễ sa sút trong học tập, dễ sai sót trong sản xuất kinh doanh, dễ gây nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh khi tham gia giao thông.

Hơn nữa, càng lớn tuổi, khả năng mất ngủ càng cao, phụ nữ trung niên (giai đoạn mãn kinh) hay mất ngủ hơn nam giới.

Xem thêm: Triệu Chứng Mất Ngủ😰: Nỗi Lo Và Cách Giải Quyết Hiệu Quả

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ tạm thời

Tình trạng mất ngủ tạm thời xảy ra khi cơ thể phải đột ngột chịu một áp lực nào đó trong công việc hoặc cuộc sống. Chẳng hạn, sếp giao một dự án quan trọng cần hoàn thành trong mười ngày hoặc gia đình bất ngờ có người ngã bệnh nặng.

Đầu óc căng thẳng, stress và lao lực mỗi ngày khiến ngủ không yên giấc trong một thời gian. Bên cạnh đó, thay đổi múi giờ khi đi công tác, du lịch nước ngoài hoặc do giờ làm việc bất thường cũng dễ dẫn tới mất ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ tạm thời
Nguyên nhân gây mất ngủ tạm thời

Ngoài ra, nguyên nhân gây mất ngủ tạm thời còn có thể do bạn sử dụng nhiều thức uống có chất kích thích như trà, cà phê, trà sữa, rượu,…

Và thức ăn khó tiêu, thức ăn có chứa chất kích thích như bánh cà phê, bánh trà xanh,…cũng sẽ làm bạn trở nên thao thức vào đêm.

Tuy nhiên, sau khi loại bỏ những nguyên nhân vừa đề cập, bạn sẽ rất dễ ngủ ngon và sâu như bình thường và sẽ không gây nhiều tác động đến sức khỏe.

Mất ngủ mạn tính

Trong khi mất ngủ tạm thời khá dễ để khắc phục thì mất ngủ mạn tính lại là tình trạng nghiêm trọng hơn rất nhiều. Người mắc chững mất ngủ mạn tính có thể trở nên xanh xao, hốc hác và thâm mắt do mất ngủ kéo dài liên tực (thường hơn 1 tháng).

Thống kê nguyên nhân gây mất ngủ
Thống kê nguyên nhân gây mất ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ này có thể đang gặp một trục trặc khác về sức khỏe như chứng cao huyết áp, bệnh liên quan tim mạch, viêm nhức khớp, dị ứng,…

Một số khác còn có dấu hiệu mắc bệnh lý liên quan đến thần kinh (khoảng từ 35% đến 50%) sẽ dẫn đến mất ngủ kinh niên.

Ngoài ra, mất ngủ lâu ngày cũng sẽ dễ bị bệnh tâm thần hơn người thường, người bị mất ngủ sẽ dễ trầm cảm, hưng cảm, gặp phải chứng stress, rối loại lo âu, tâm thần phân liệt hoặc mất trí nhớ.[1]

Xem thêm: [Giải Đáp✍️] Tuyến Tùng Là Gì? 5 Vai Trò Với Cơ Thể

Làm gì để khắc phục nguyên nhân gây mất ngủ?

Sử dụng những thực phẩm trị mất ngủ

Như đã nói, mất ngủ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, trước khi ngủ bạn cần đảm bảo không gian yên lặng, ít ánh sáng, nhiệt độ phòng thích hợp để hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ. Ngoài ra, cũng cần tránh uống những loại nước có chứa chất kích thích trước khi ngủ và nên ưu tiên sử dụng một số thực phẩm sau để ngủ ngon hơn:

Ăn trứng để dễ ngủ

Vào buổi tối, trước khi đi ngủ bạn nên ăn một quả trứng nếu cảm thấy khó ngủ. Lượng protein được cung cấp từ trứng sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn. Do đó, thay vì ăn bánh kẹo quá ngọt hay uống trà sữa, ăn kem, hãy thay thế bằng một quả trứng để giảm đưa thêm lượng đường vào cơ thể, chúng chỉ khiến bạn mất ngủ thêm thôi.

Uống sữa hoặc ăn sữa chua để ngủ ngon

Uống sữa hoặc ăn sữa chua để ngủ ngon
Uống sữa hoặc ăn sữa chua để ngủ ngon

Vốn dễ ăn và dễ chuẩn bị, bạn có thể dùng một ly sữa ấm trước khi ngủ để cung cấp thêm canxi cũng như những vitamin khác mà cơ thể đang thiếu hụt. Dinh dưỡng từ sữa có thể giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và trở nên thư giãn hơn trước khi ngủ nhờ vậy ngủ được sâu hơn.

Ăn chuối để trở nên thư giãn

Ăn chuối để trở nên thư giãn
Ăn chuối để trở nên thư giãn

Chỉ cần một quả chuối trước khi ngủ bạn đã mang lại cho cơ thể một lượng kali và magie cần thiết cho sự thư giãn của cơ bắp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa một lượng hóc môn giúp bạn ngủ ngon hơn, khắc phục những nguyên nhân gây mất ngủ, tránh nằm mộng hay chập chờn khi ngủ.

Ăn sen để an thần, dưỡng tâm

Ăn sen để an thần, dưỡng tâm
Ăn sen để an thần, dưỡng tâm

Dùng hạt sen tươi hoặc một bát chè sen trước lúc lên giường sẽ giúp đầu óc được thư giãn, an thần một cách tự nhiên mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào như khi dùng thuốc. Đặc biệt, không nên loại bỏ tim sen, tuy hơi có vị đắng nhưng “thuốc đắng giã tật”.

Ăn sen không những dễ ngủ mà còn giảm được chứng đau đầu, chóng mặt và giải tỏa áp lực mà bạn đang có.

Xem thêm: [Hỏi Đáp🤔]Nhịp Sinh Học Là Gì? Ý Nghĩa Của Nó Ra Sao?

Luyện tập thể thao và sinh hoạt điều độ

Ăn uống có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ nhưng sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn nếu như không kết hợp với chế độ luyện tập thể thao mỗi ngày.

Bạn không cần phải luyện tập vài tiếng mỗi ngày, mà chỉ cần bỏ ra từ mười lăm đến hai mươi phút để hoàn thành những bải tập cơ bản nhất.

 Luyện tập thể thao và sinh hoạt điều độ giúp dễ ngủ
Luyện tập thể thao và sinh hoạt điều độ giúp dễ ngủ

Quan trọng là bạn cần tập luyện đều đặn và đúng giờ để hình thành thói quen tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc tham dự các lớp yoga nhẹ nhàng hoặc luyện tập dưỡng sinh cũng có ích trong việc mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Ngoài ra, cần hình thành thói quen tốt trong công việc, phân chia khoa học giờ giấc làm việc và nghỉ ngơi.

Để cơ thể có thời gian thư giãn và tái tạo lại năng lượng sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả, linh hoạt hơn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm: [Hỏi Đáp😕] Có Nên Bấm Huyệt Chữa Mất Ngủ Không?

Sử dụng Super Strength Melatonin để ngủ ngon hơn

Melatonin vốn không phải là thuốc ngủ hưng nó có tác dụng như một chiếc đồng hồ và “lên tiếng nhắc nhở” bạn khi đã đến giờ ngủ hoặc đã đến giờ phải thức.

Điều này vốn là nhiệm vụ của lượng melatonin tự nhiên do cơ thể sinh ra nhưng khi đôi khi lượng melatonin này sẽ không đủ do nhiều yếu tố tác động như stress, chất kích thích,…

Như vậy, sử dụng Super Strength Melatonin giúp bạn được cuung cấp kịp thời lượng nhu cầu cơ thể và giúp dề ngủ hơn.

 Sử dụng Super Strength Melatonin để giải quyết triệt để các nguyên nhân gây mất ngủ
Sử dụng Super Strength Melatonin để giải quyết triệt để các nguyên nhân gây mất ngủ

Bên cạnh đó, thuốc còn có tác dụng hỗ trợ và điều chỉnh giấc ngủ cho những người bị trái múi giờ do phải đi du lịch hoặc công tác nước ngoài. Ngủ ngon giúp cơ thể hạn chế bị mệt mỏi, uể oải, hay lo âu, đau đầu hoặc mắc phải chứng trầm cảm.

Ngoài ra, Super Strength Melatonin cũng bao gồm một lượng chất oxy hóa giúp tăng khả năng đề kháng của cơ thể.

Như vậy, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khác nhau mà chúng ta, ở mọi lứa tuổi đều có thể mắc phải.

Hãy tăng cường sức khỏe mỗi ngày để ngủ ngon hơn, tăng khả năng tập trung vào công việc và học tập mỗi ngày cùng với những sản phẩm từ GANI.VN

Thông tin liên hệ

  • Công Ty Trách nhiệm hữu hạn Dược Tavico
  • Địa chỉ: 200 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Số điện thoại: 0931 822 811
  • Email: ganivietnam@gmail.com
  • Website: https://gani.vn/

Bình luận trên Facebook