[Hỏi Đáp🧐] Melatonin Có Trong Thực Phẩm Nào?

Melatonin là một trong những yếu tố chính giúp chúng ta mau chóng đi sâu vào giấc ngủ mỗi đêm và có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, khi mất ngủ, người ta thường hay sử dụng những sản phẩm thuốc ngủ có chứa hàm lượng melatonin để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, bạn có biết dinh dưỡng từ thức ăn cũng có chứa rất nhiều hocmon này? Cùng GANI.VN tìm hiểu ngay melatonin có trong thực phẩm nào ngay sau đây nhé!

Sơ lược về Melatonin

Melatonin được sản sinh từ tuyến tùng trong não với tiền thân là serotonin. Hoạt động của hocmon này được kích thích ở những nơi đủ tối và ngược lại bị ức chế trong môi trường đầy đủ ánh sáng.

Sơ lược về Melatonin
Sơ lược về Melatonin

Nó được ví như một chiếc đồng hồ để báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc đi ngủ và đã đến lúc cần phải thức. Theo đó, melatonin thường được sản sinh từ khoảng 9 giờ tối và nồng độ mỗi lúc một nhiều hơn vào đêm để kích thích chúng ta leo lên giường ngay lập tức.

Có thể nói, khi cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, melatonin tiếp tục được sản sinh nhiều hơn trong lúc chúng ta đang ngủ. Ở trẻ nhỏ, lượng melatonin có thường cao nhất trong khi đó, tuổi tác càng cao sẽ làm giảm đi mức melatonin cần thiết.

Đó cũng là nguyên nhân mà những người lớn tuổi như ông bà hay dậy từ rất sớm hoặc khó ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, melatonin còn có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới, quyết định chu kỳ kinh nguyệt, thời gian mãn kinh.

Xem thêm: Melatonin là gì?🤔 Tất tần tật A-Z Về Melatonin

Melatonin có trong thực phẩm nào?

Dứa🍍

Trái cây nhiệt đới được một số nhà khoa học Thái công nhận có tác dụng mạnh mẽ trong việc thúc đẩy tuyến tùng tiết ra melatonin. Trong đó, nổi bật nhất là trái dứa (tăng aMT6 lên 266%), chuối (tăng aMT6 lên 180%) và cam (tăng aMT6 lên 47%).

  Hàm lượng melatonin trong trái dứa (tăng aMT6 lên 266%), chuối (tăng aMT6 lên 180%) và cam (tăng aMT6 lên 47%)
Hàm lượng melatonin trong trái dứa (tăng aMT6 lên 266%), chuối (tăng aMT6 lên 180%) và cam (tăng aMT6 lên 47%)

Trong khi chuối có thêm magie và vitamin B6 cùng tryptophan để hỗ trợ thư giãn cơ bắp và sản sinh melatonin thì dứa rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Dứa có thể hỗ trợ tiêu hóa những thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ đồng thời thúc đẩy tạo melatonin nhiều hơn cả chuối và cam.[1]

Cà chua🍅

Cà chua vừa ngon, vừa rẻ lại có nhiều lợi ích đối với giấc ngủ của bạn. Đúng vậy, mỗi quả cà chua đều có đầy đủ dưỡng chất như kali, canxi, chất béo, protein cùng các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.

Melatonin có trong thực phẩm nào? Cà chua
Melatonin có trong thực phẩm nào? Cà chua

Đặc biệt, lượng melatonin trong cà chua khá cao, chỉ cần một nhấm nháp một ly sinh tố cà chua trước lúc ngủ vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt, vừa đẹp da lại ngủ ngon hơn bình thường.

Cá hồi🍣

Tuy không thúc đẩy sản sinh melatonin như những loại thực phẩm khác nhưng ăn nhiều cá hồi vẫn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn bởi có chứa nhiều omega 3.

Melatonin có trong thực phẩm nào? - Cá hồi
Melatonin có trong thực phẩm nào? – Cá hồi

Omega 3 có tác dụng khá giống với melatonin giúp bạn mau chóng chìm vào giấc ngủ hơn bình thường.

Ngoài ra, dưỡng chất này cũng được tìm thấy nhiều trong các loại cá khác như cá mòi, cá chẽm, hàu, tôm,…

Bột yến mạch🌾

Lượng vitamin và khoáng chất lớn trong có trong bột yến mạch giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, và tăng cường khả năng sản sinh melatonin một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Melatonin có trong thực phẩm nào? - Bột yến mạch
Melatonin có trong thực phẩm nào? – Bột yến mạch

Ăn yến mạch hoặc các món ăn từ yến mạch như kẹo yến mạch, cháo yến mạch,…giúp bạn có được hệ thần kinh khỏe mạnh, nhanh chóng vào giấc vào buổi tối.

Bên cạnh đó, trong yến mạch còn chứa nhiều vitamin B, kali và magie cũng như các chất chống oxy hóa, chất xơ  có lợi cho sức khỏe, giúp điều hòa giấc ngủ.

Các loại hạt

Melatonin có trong thực phẩm nào? Ngoài yến mạch, các loại hạt và các loại đậu cũng là thực phẩm rất có ích trong việc cải thiện serotonin, tiền thân của melatonin.

 Melatonin có trong thực phẩm nào? - Các loại hạt
Melatonin có trong thực phẩm nào? – Các loại hạt

Điển hình trong đó là hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt macca, hạt hạnh nhân,…có khả năng kích thích tuyến tùng sản xuất ra nhiều melatonin hơn.

Ngoài ra, một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh cũng có thể cung cấp một lượng melatonin cần thiết giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thịt và trứng

Mino axit tryptophan là chất có chứa nhiều trong các loại thịt, bao gồm cả thịt heo, thịt bò và đây là một chất thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp.

Khi được bổ sung đủ tryptophan từ thịt, cơ thể có thể thực hiện quá trình sản xuất protein và những phân tử đặc biệt để bạn dễ ngủ hơn, thư giãn đầu óc, và không nằm mộng hay chập chờn thức giấc trong đêm.

Trong khi đó, trứng ngoài cung cấp protein còn mang lại nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể. Nhờ vào lượng vitamin D này, giấc ngủ mỗi đêm sẽ trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn bao giờ hết.

Tình trạng khó vào giấc, trằn trọc cả đêm sẽ nhanh chóng biến mất và đổi lại cho bạn giấc ngủ ngon, sâu. Ngoài trứng, bạn cũng có thể cung cấp vitamin D từ nấm hương, gan của bê hoặc từ các sản phẩm sữa tươi, sữa chua, phô mai,…

Xem thêm: [Tiết Lộ🏵️] 5 Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc

Các loại trà

Như vậy, chúng ta đã biết melatonin có trong thực phẩm nào, ngoài ra, một số sản phẩm trà cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

Trong đó, nổi bật là những sản phẩm trà sen có tác dụng định thần, trà gừng cay ấm điều hòa giấc ngủ và đặc biệt là trà hoa cúc thanh nhiệt, ngủ ngon.

  Melatonin có trong thực phẩm nào? Trà sen giúp bạn dễ ngủ hơn
Melatonin có trong thực phẩm nào? Trà sen giúp bạn dễ ngủ hơn

Nên nhớ, không phải loại trà nào cũng khiến bạn mất ngủ, ngoại trừ trà được chế biến từ chè xanh. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hãm một ít tim sen để dùng hoặc một ít trà hoa cúc để dễ ngủ hơn và được ngủ thẳng giấc.

Sâm

Bên cạnh trà, sâm cũng mang lại tác dụng trị mất ngủ tốt khi xóa tan các triệu chứng suy nhược cơ thể lâu ngày và tăng cường sức đề kháng.

Đặc biệt là sâm Ngọc Linh, với một số dưỡng chất quý, nhất là hàm lượng lớn saponin mà các loại sâm khác không có có thể giúp bạn có được tinh thần khỏe mạnh, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, thường xuyên dùng sâm còn cải thiện được một số vấn đề khác của cơ thể như: làm đẹp da, cải thiện sạm nám ở nữ giới, tăng cường chức năng sinh lý cho phái mạnh và phòng chống căn bệnh ung thư.

Dùng sâm trong thời gian dài còn cải thiện được chức năng gan, hạn chế mắc các chứng tim mạch, tăng huyết áp,…

Xem thêm: [TOP 4🥇 ] Loại Thuốc Ngủ Thảo Dược Được Khuyên Dùng 2020

Dược phẩm melatonin

Nếu quá bận bịu với công việc hoặc muốn có được kết quả nhanh chóng bạn có thể sử dụng dược phẩm melatonin để điều hòa giấc ngủ nhanh chóng nhất mà không để lại tác dụng phụ.

 Dược phẩm melatonin - hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
Dược phẩm melatonin – hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
>> GIÚP NGỦ NGON HIỆU QUẢ

Với thành phần chính là Melatonin cùng một số chất khác như Soybean Oil, Vegetable Glycerin, Yellow Beeswax hay Gelatin, thuốc có khả năng bổ sung thêm lượng melatonin thiếu hụt do tuổi tác hoặc bị ức chế từ stress. Từ đó, giúp bạn mau chóng điều hòa được giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Sản phẩm được sử dụng thích hợp nhất trước khi đi ngủ khoảng một giờ và chỉ nên dùng mỗi ngày một viên.

Đối tượng phù hợp đối với việc sử dụng dược phẩm Melatonin là người trong độ tuổi 25 đến 65 và hạn chế dùng khi dưới 18 tuổi.

Ngoài ra, trong khi vận hành máy móc, tham gia giao thông cần tránh dùng sản phẩm để không gây ngủ gà khi làm việc.

Nói tóm lại, melatonin có trong thực phẩm nào? Melatonin có thể được kích thích sản sinh từ tuyến tùng khi ăn nhiều trái cây nhiệt đới. Một số loại hạt, thịt đỏ, trứng, sữa,…cũng có khả năng kích thích sản psinh melatonin.

Chính vì thế, hàng ngày cần bổ sung thêm những chất dinh dưỡng cần thiết để ngủ ngon hơn. Ngoài ra, người mất ngủ còn có thể sử dụng những sản phẩm thảo dược để mau chóng có được giấc ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm tại GANI.VN với thông tin bên dưới.

NHÀ PHÂN PHỐI CHÍNH HÃNG