1612 lượt xem
Mất ngủ nên ăn gì? Hàng ngày do phải đối diện với nhiều áp lực từ công việc hoặc cuộc sống, chúng ta dù ít hay nhiều sẽ không thể tránh khỏi chứng mất ngủ. Có thể nói, mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như kết quả công việc, những người mất ngủ lâu ngày còn dễ dẫn đến bệnh liên quan đến thần kinh. Hãy cùng GANI.VN cải thiện ngay tình trạng giấc ngủ hiện tại bằng cách bổ sung những thực phẩm sau.
Danh Mục
Mất ngủ, trằn trọc, chập chờn hay mộng mị khi ngủ tưởng chừng như không quan trọng tuy nhiên nếu diễn ra trong thời gian nhiều hơn ba lần mỗi tuần và kéo dài hơn ba mươi ngày thì chính là dấu hiệu của bệnh lý.
Trong tình huống này, nếu không sớm tìm ra nguyên nhân và biện pháp chữa trị rất có thể khiến bệnh tình trở nặng và đem lại hậu quả nghiêm trọng hơn. Hãy thử cải thiện tình trạng của bạn bằng một số loại thực phẩm sau:
Chè hạt sen, mứt hạt sen, hạt sen tươi, canh hạt sen, hạt sen sấy, củ sen nấu canh, gỏi sen,…đều là những món ăn giúp bạn dễ ngủ. Theo những nghiên cứu của các nhà thực vật học, sen vốn có chất kiềm cùng một số glucoxit thơm giúp chúng ta được định thần, thư giãn.
Hơn nữa, ăn sen và các món ăn từ sen còn kích thích tuyến tụy tiết ra nhiều insulin từ đó dễ ngủ hơn. Chính vì thế, khi mất ngủ, bạn nên ưu tiên nhiều dùng sen trong những món ăn hàng ngày và nếu có thể ăn đắng thì đừng nên loại bỏ phần tim sen. Tim sen rất có lợi cho chứng mất ngủ lâu năm cũng như một số căn bệnh khác, bỏ đi tim sen là bỏ đi phần lớn công dụng từ sen.
Xem thêm: 5 Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc ✅
Bột yến mạch từ lâu được biết đến khi cung cấp một lượng lớn chất xơ cần thiết cho sức khỏe, có tác dụng nhiều trong việc giảm cân, làm đẹp da cho phái đẹp.
Bên cạnh đó, yến mạch còn dồi dào melatonic, chất có tác dụng thúc đẩy việc sản sinh serotonin làm cho cơ thể trong trạng thái tươi tỉnh, thư giãn và vui vẻ hơn.
Do đó, bạn rất cần bổ sung thêm yến mạch hàng ngày bằng cách ăn chung với sữa, ăn chung với trái cây hoặc dùng để nấu cháo yến mạch.
Mất ngủ nên ăn gì? Hạt ngũ cốc các loại là một nguồn thực phẩm quý giá mang lại dinh dưỡng cao cho sức khỏe và góp phần đáng kể trong việc cải thiện chứng mất ngủ mà bạn đang mắc phải.
Đúng vậy, một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mè đen, hạt vừng, macca,…đều giúp bạn thúc đẩy serotonin có trong não từ đó điều chỉnh giấc ngủ.
Ngoài ra, melatonin có trong đậu xanh cùng một số hóc môn kích thích buồn ngủ cũng là lý do khiến bạn nên sử dụng nhiều hơn thực phẩm này.
Vì thế, hãy chăm chỉ ăn những loại hạt mỗi ngày cũng như cho thêm chúng trong thành phần thức ăn hàng ngày để có thể ngủ ngon.[1]
Xem thêm: Triệu Chứng Mất Ngủ Là Gì? Cách Giải Quyết Hiệu Quả✅
Nếu cảm thấy căng thẳng vào buổi tối, bạn nên dùng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để được ngủ ngon hơn, tránh nằm mơ hay trằn trọc.
Trong sữa vốn chứa một lượng lớn canxi cùng nhiều loại vitamin thiết yếu khác nhau để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài ra, trytophan trong sữa còn là hoạt chất giúp tăng cường giấc ngủ, giúp bạn dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Để thay đổi khẩu vị mỗi ngày, bạn cũng nên làm mới sữa bằng cách cho thêm cacao dùng chung,đây cũng là một dưỡng chất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Những sản phẩm khác từ sữa cũng nên được sử dụng và cho tác dụng tương tự như sữa chua, sữa từ các loại hạt, sữa đậu nành,…
Và để phát huy tác dụng tối đa, bạn chỉ nên cho ít hoặc thậm chí không cần để đường vào sữa.
Có nhiều ý kiến cho rằng trà giống với cà phê và sẽ gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối bởi chứa nhiều caffein. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng không phải loại trà nào cũng có hàm lượng gây hưng phấn, tỉnh táo.
Chỉ một số ít loại trà được là từ cây trà xanh (Camellia Sinensis) mới khiến bạn thao thức về đêm. Như vậy, khi không biết mất ngủ nên ăn gì, uống gì, bạn có thể dùng một số loại trà sau:
Mặc khác, khi biết mất ngủ nên ăn gì bạn cũng cần biết hạn chế sử dụng những thực phẩm sau đây bởi chúng rất dễ gây mất ngủ. Cụ thể, nên hạn chế dùng những món sau:
Ngoài những loại thực phẩm đã nêu, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian ngắn sử dụng Super Strength Melatonin.
Là một sản phẩm mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, dùng Super Strength Melatonin không những tăng cường được sức đề kháng mà còn giúp chống suy nhược cơ thể và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, đây hoàn toàn không phải là thuốc ngủ, với công thức tối ưu điều hòa giấc ngủ không làm bạn lệ thuộc vào thuốc, nghiện thuốc như sản phẩm thuốc ngủ thông thường.
Nói chung, tin chắc với những thông tin mà GANI.VN vừa trình bày có thể giúp bạn biết mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì. Ngoài ăn uống, bạn nên tăng cường luyện tập thể thao, bơi lội hoặc các bài tập yoga để cải thiện giấc ngủ tốt nhất.