Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 1 Đúng Chuẩn

Để thiên thần nhỏ phát triển khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ, các mẹ luôn phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, ở giai đoạn tháng thứ nhất, dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng. Vậy làm thế nào để các bà mẹ nắm vững trong tay chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1 đúng chuẩn? Nội dung bài viết sau đây của Gani.vn sẽ cung cấp đến các bạn những thông tin thực sự bổ ích và hấp dẫn!

Phụ nữ mang thai nên bổ sung dinh dưỡng gì trong tháng đầu tiên của thai kỳ?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1 luôn là điều được các bà mẹ vô cùng quan tâm. Bởi đây là một trong những giai đoạn mà không ít các mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng ốm nghén.

Cơ thể sẽ bỗng dưng trở nên mệt mỏi, khó chịu và không muốn ăn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, nếu lựa chọn cách nhịn ăn để né tránh những cơn ốm nghén này thì đây là một lựa chọn sai lầm của các mẹ.

Thông thường khi mang thai, các bà mẹ luôn cần duy trì đúng mức năng lượng cần thiết và nên chia thành những bữa ăn nhỏ.

Đặc biệt cũng trong tháng đầu tiên của thai kỳ này, các mẹ luôn phải cân nhắc và cẩn thận lựa chọn những thực phẩm an toàn cho thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học sẽ giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh, toàn diện ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Hầu hết phụ nữ mang thai tháng đầu tiên đều cần ăn đủ 3 bữa chính và thêm vào đó là 3 bữa phụ mỗi ngày. Theo đó, nguồn dinh dưỡng cần thiết bà bầu nên bổ sung đầy đủ trong tháng thứ nhất của thai kỳ bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1: Chất sắt

Chất sắt là chất thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, gan, tim, rau xanh cũng như trong các loại hạt,….Bổ sung sắt trong tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ giúp tăng thể tích máu đồng thời giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu.

Acid folic (vitamin B9)

Acid folic được bổ sung đầy đủ sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ và đặc biệt là tật nứt đốt sống trong bào thai. Theo đó, để cung cấp nguồn dinh dưỡng này cho cơ thể, các bà mẹ nên tăng cường ăn các loại rau xanh có màu đậm như cải xanh, súp lơ, rau muống, cải bó xôi, ngũ cốc,….Ngoài ra, acid folic còn được bổ sung hiệu quả thông qua nguồn thực phẩm là thịt gia cầm và nội tạng động vật như tim, gan.

Xem thêm: ✅Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Chất đạm hay còn gọi là protein

Loại chất dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất này là vô cùng quan trọng và cần thiết. Các mẹ nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá, thịt, sữa và các loại đậu đỗ,….Chất đạm khi được bổ sung vào cơ thể bà bầu sẽ giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não). Không những thế, chất dinh dưỡng này còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại sữa và một số loại thực phẩm như tôm, cua, trứng, cá, rau xanh, đậu đỗ,….Theo đó trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1, canxi đóng vai trò giúp hệ thần kinh hoạt động tốt đồng thời giúp xương và răng phát triển. Vì vậy, nếu mẹ cung cấp thiếu canxi cho cơ thể trong giai đoạn đầu này sẽ khiến bé sinh ra có khả năng bị suy dinh dưỡng, còi xương.

Xem thêm: ✅Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Vitamin C

Nguồn dinh dưỡng thiết yếu này có tác dụng giúp hỗ trợ phát triển xương sụn cũng như cơ và mạch máu cho bào thai. Đồng thời, Vitamin C còn đóng vai trò là một trong những chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng. Do đó trong thời gian đầu của thai kỳ, các mẹ nên bổ sung Vitamin C bằng cách ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây tươi,…

Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng có chủ yếu trong trứng, các loại sữa và ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Loại vitamin này vô cùng cần thiết đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện. Đồng thời, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành răng sữa cho bé ở giai đoạn sau của thai kỳ. Do vậy, các mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng này để đảm bảo cho sự phát triển tốt nhất của bé.

Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là ở tháng đầu tiên, mẹ bầu cần hết sức lưu ý về các loại thực phẩm được sử dụng. Bởi nếu sử dụng phải những loại thực phẩm “cấm”, nó có thể dẫn đến khả năng sảy thai rất cao.

Vì vậy các chị em phải đặc biệt chú trọng đến việc ăn uống cũng như giữ gìn sức khỏe cho đến ngày bé yêu chào đời.

Xem thêm: ✅Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1 đảm bảo khoa học và đúng chuẩn nhất

Tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ sẽ bắt đầu nhận ra những thay đổi trong cơ thể bởi hormone nội tiết tố bị tăng lên. Theo đó, các mẹ sẽ gặp phải các tình trạng như buồn nôn, khó chịu. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà mẹ bầu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1 khoa học và đúng chuẩn nhất. Vậy đó là chế độ như thế nào? Các bạn có thể tham khảo tiếp những chia sẻ sau đây để có thêm kinh nghiệm hữu ích:

Ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate trước khi bước ra khỏi giường khoảng 15 – 20 phút. Đồng thời luôn để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn cùng với các loại hạt hoặc ngũ cốc.

• Chia 3 bữa ăn chính như thông thường thành 6 bữa nhỏ trong một ngày.
• Lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong bữa ăn các mẹ nên kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ cá và thịt gà. Đặc biệt, mẹ bầu đừng quên uống thêm sữa ít béo hoặc sữa không đường vào buổi sáng sớm và buổi tối.
• Nên uống nước giữa các bữa ăn và nên tránh uống trong bữa ăn.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng các món ăn khó tiêu, nhiều chất béo hoặc các loại đồ ăn chiên, rán, cay, ngọt. Bởi những loại đồ ăn này sẽ khiến cho tình trạng ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn.
• Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ tuyệt đối tránh sử dụng các loại thức ăn chưa nấu chín như thịt tái, trứng sống hay sashimi,….

Xem thêm: [TOP 3] Những Thuốc Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tốt Nhất

Một số lưu ý quan trọng mà phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên tránh

• Hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn các loại cá có chứa thủy ngân bởi loại chất này nếu tích tụ quá nhiều trong cơ thể người mẹ sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển trí não của bé. Theo đó, một số loại cá chứa nhiều thủy ngân mẹ bầu nên tránh đó là cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá mập,….
• Không sử dụng các loại hoa quả đã lên mầm hoặc các sản phẩm chưa được tiệt trùng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1.
• Tránh xa những loại trái cây “nguy hiểm” như đu đủ xanh, trái dứa, dừa, ớt, rau sam, táo mèo, long nhãn, đào,…
• Tuyệt đối không uống rượu bia hoặc bất kỳ loại đồ uống có cồn nào khác cũng như không sử dụng các chất kích thích như ma túy, thuốc lá,…
• Nói không với các loại đồ uống có ga hoặc chứa nhiều thành cafein, cocain bởi những loại thành phần này có khả năng gây sảy thai khá cao.

Xem thêm: Bà Bầu Nên Ăn Trái Cây Gì Trong 3 Tháng Đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 1 đúng chuẩn đã được Gani.vn mang đến bạn chi tiết và đầy đủ nhất trong bài viết trên đây. Đặc biệt, để được tư vấn và hướng dẫn sử dụng Prenacy Gold – Tăng cường dưỡng chất cho bà bầu, các bạn hãy yên tâm liên hệ đến Gani.vn ngay hôm nay nhé!