[Gợi Ý💡] Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

Chế độ dinh dưỡng được cho là ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Đặc biệt là thời kỳ tam cá nguyệt thứ 3.
Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?

Vai trò của dinh dưỡng khi mang thai

Với nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã chứng minh và cho rằng tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi từ khi trong bụng mẹ cho đến khi trưởng thành. Đã có rất nhiều trường hợp thai nhi sinh ra có cân nặng thấp do tình trạng thiếu năng lượng, thiếu vi chất từ mẹ.

Thời kỳ trong bụng mẹ, nguồn dinh dưỡng duy nhất mà thai nhi có được là từ bản thân của người mẹ cung cấp. Các chất dinh dưỡng được cung cấp bằng cách: Theo máu của mẹ qua nhau thai cung cấp cho thai nhi phát triển. Nếu có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp thai phụ có sức đề kháng tốt, hạn chế tối đa khả năng nhiễm các bệnh trong suốt thời kỳ mang thai.

Vai trò của dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối - chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Vai trò của dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối

Phụ nữ nếu có đủ dinh dưỡng từ trước và trong suốt thời kỳ mang thai sẽ giúp thai nhi không bị suy dinh dưỡng, tránh tình trạng suy thai, chậm phát triển tâm thần và vận động.

Đặc biệt là 3 tháng cuối, thai nhi cần đủ dinh dưỡng để phát triển về cân nặng và trí não, bản thân mẹ cũng cần để đủ dưỡng chất để đảm bảo được sức khỏe khi sinh con và có khả năng phục hồi sau sinh nhanh chóng.

Xem thêm: Thực Đơn Hằng Ngày Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Vào 3 tháng cuối, mẹ bầu có sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Các tình trạng như phù nề, đau lưng, ngứa tay chân … cũng xuất hiện nhiều. Tuy nhiên khác với thời kỳ đầu, đây là thời điểm mẹ bầu không còn bị nghén và có thể thoải mái ăn uống. Nhưng nếu để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện trong bụng mẹ và đảm bảo được sức khỏe cũng như kiểm soát được cân nặng thì không phải ai cũng biết cách ăn uống đúng cách và khoa học. Vì nên, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối các mẹ hãy tuân thủ theo các gợi ý dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ được chia theo các giai đoạn phát triển của thai nhi. Đến tháng thứ 7, đây là khoảng thời gian mà cơ thể mẹ sẽ cần nhiều sắt nhất. Cách bổ sung chất sắt mẹ có thể tham khảo là từ các nguồn thực phẩm như: thịt nạc, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu…

Cùng với đó là mẹ cũng cần chú trọng bổ sung thêm nhiều canxi, phốt pho, i-ốt và kẽm. Các chất này chủ yếu có trong các thực phẩm như: Rong biển, táo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, xương đầu động vật,… và cả các loại cá, tép moi, trai biển…

 Đặc biệt, vào thai kỳ của tháng thứ 7 cũng là lúc não bộ của thai nhi phát triển nhanh nhất chính vì vậy mà hơn lúc nào hết mẹ hãy bổ sung thêm nhiều axit béo để giúp phát triển hệ thần kinh và mắt cho bé.

Không chỉ riêng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối mà xuyên suốt thời điểm thai kỳ mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm vitamin C. Vì nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối sớm, cũng như giảm khả năng hấp thu canxi và sắt.

Trong tháng này mẹ bầu không nên ăn quá no vì có thể sẽ dẫn đến tình trạng ợ nóng gây khó chịu, mệt mỏi cho mẹ. Có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa và ăn nhiều lần trong ngày để tăng khả năng hấp thụ cho cả mẹ bầu và thai nhi. [1]

Xem thêm:Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Khi bước vào thai kỳ thứ 8, táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng hoặc khó tiêu xuất hiện nhiều hơn nên sẽ làm phiền đến mẹ bầu. Để có thể giảm được những tình trạng này, mẹ bầu cần phải chú trọng cung cấp thêm nhiều chất xơ, những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa như: Đu đủ chín, khoai lang, các loại rau xanh…

Ngoài ra cũng cần nhắc đến tình trạng bị chuột rút trong tháng thứ 8, mẹ bầu hãy nhớ bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi trong bữa ăn của mình để có thể khắc phục được tình trạng này như: Súp lơ xanh, sữa, phô mai,…

Thời điểm này cũng là lúc mẹ cần quan tâm đặc biệt đến nguồn sữa mẹ để cung cấp cho bé sau khi sinh. Lúc này, mẹ bầu cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein. Bởi chúng có khả năng giúp kích thích sản sinh nguồn sữa mẹ. Những thực phẩm có chứa nhiều protein được biết đến như: thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt,…[2]

Xem thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Khi bước vào tháng cuối cùng của thai kỳ, là thời điểm các mẹ cần phải lưu ý cung cấp nhiều năng lượng hơn, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để có thể trải qua kỳ vượt cạn sắp tới.

Những thực phẩm có chứa nhiều năng lượng được biết đến đó là: Thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo, ngũ cốc,…

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không thể không kể đến nguồn sữa. Mẹ hãy tăng cường uống sữa đặc biệt là sữa tươi không đường để bổ sung thêm canxi.

Bên cạnh đó, mẹ bầu luôn phải duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, bảo đảm đủ ối, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết. Bởi nếu thiếu nước rất dễ dẫn đến sinh non, em bé sinh ra sẽ yếu và nhẹ cân hơn những em bé sinh đúng ngày.

Nhu cầu về sắt vẫn luôn vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai, nên đến thời điểm này, thậm chí là sau sinh mẹ bầu vẫn cần phải duy trì bổ sung thêm sắt qua đường ăn uống. Nếu cần thiết bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt để giúp mẹ tăng cường lượng sắt cho cơ thể. [3]

Xem thêm: 🥥Bà Bầu 1 Tuần Nên Uống Mấy Quả Dừa

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Những lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Những lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Do đây là thời điểm tăng cân nhanh chóng vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối được các bác sĩ khuyên nên hạn chế những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt như đồ chiên rán hay nước ngọt, kẹo, bánh,…Đây được coi là những thực phẩm không tốt cho cả mẹ và bé.

Bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước dừa và nước mía mẹ uống cũng được khuyên nên giảm dần để nhường cho những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng. Những loại nước này tuy tốt nhưng khiến mẹ luôn cảm thấy no và không muốn ăn.

Ngoài ra, nếu như vào những tháng đầu thai kỳ các loại trái cây mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn thì tháng cuối thai kỳ mẹ có thể sử dụng nhằm co bóp tử cung hiệu quả hơn như: quả thơm, lá tía tô, rau húng quế,… Lưu ý, mẹ chỉ nên dùng vào khoảng 1-2 tuần cuối cùng để tránh tình trạng tác dụng ngược lại.

Tăng Cường Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Với Công Thức Từ Prenacy Gold

Nếu mẹ không thể ăn uống được nhiều và mong muốn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con thì hãy sử dụng Prenacy Gold của Gani.vn. Đây là một sản phẩm được các bác sĩ sản khoa tp Hồ Chí Minh khuyên dùng giúp tăng cường dưỡng chất cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển tốt nhất từ trong bụng mẹ nhờ:

Prenacy Gold cung cấp đầy đủ cho chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối
Prenacy Gold cung cấp đầy đủ cho chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối
  • Sản phẩm giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú.
  • Có các thành phần giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi khoáng trong suốt thời kỳ mang thai, qua đó đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và cả thai nhi đều phát triển tốt.
  • Hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hoá và giảm ngay táo bón trong quá trình mang thai.
  • Bổ sung các dưỡng chất giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.

Trên đây là gợi ý của Gani.vn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp ích cho mẹ. Chúc mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.