4 Bài Tập Yoga Cho Người Thoái Hóa Khớp Gối

Yoga từ lâu được xem là giải pháp tuyệt vời cho việc hỗ trợ giữ cho khớp của bạn được linh hoạt hơn đồng thời cũng làm giảm cơn đau khớp của bạn.
Vậy có những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối không? Người bị thoái hóa khớp gối nên tập yoga không?
Để trả lời câu hỏi này mời các bạn cùng tìm hiểu về bệnh xương khớp cũng như yoga qua bài viết dưới đây:

Thoái hóa khớp gối xảy ra như thế nào ? 

Để có thể thực hành yoga hiệu quả, chúng ta cần hiểu thoái hóa khớp gây ra tác động như thế nào? Thoái hóa khớp gối gây ra sự phá vỡ sụn, vật liệu đệm giữa 2 khớp xương. 

Khi sụn bị mất đi, xương sẽ cọ xát với nhau gây ra đau đớn. 

Bệnh thoái hóa khớp gối là bệnh đã có từ xa xưa, thậm chí người ta còn tìm được trong các bộ xương thời tiền sử

Thoái hóa khớp gối xảy ra thế nào?
Thoái hóa khớp gối xảy ra thế nào?

Khi các cơn đau và cứng khớp kéo tới thì việc vận động trở nên khó khăn. 

Tuy nhiên, nó cũng là việc quan trọng để giữ cho các khớp linh hoạt và giảm cứng, đau đớn.

Tập thể dục từ lâu đã được coi là chìa khóa để duy trì và cải thiện chức năng khớp. 

Nó cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, do đó các khớp bị đau và bị tổn thương được bảo vệ.

Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm xương khớp, các bài tập thể dục của bạn phải nhẹ nhàng và tác động thấp để giữ cho các khớp đau không bị đau hoặc bị thương.

Và người ta tìm thấy yoga là một giải pháp hoàn hảo !

Xem thêm: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

Yoga có tác dụng gì trong việc chống thoái hóa khớp gối

Lợi ích mà tập yoga mang lại bao gồm tăng cường dẻo dai, tính linh hoạt, kiểm soát căng thẳng(sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trọng). 

Khi thực hành tập yoga bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự cải thiện của cơ thể và sức khỏe của mình.

Tác dụng của yoga đối với người bị thoái hóa khớp gối
Tác dụng của yoga đối với người bị thoái hóa khớp gối

Theo nghiên cứu của indianyoga trong những năm gần đây, người bị thoái hóa khớp gối khi thực hành tập yoga sẽ cảm thấy tốt hơn cho sức khỏe của mình. Trên thực tế , nhiều bác sĩ bắt đầu thấy yoga là một liệu pháp bổ sung cho các bệnh thoái hóa khớp thông thường.

3 lợi ích từ việc học yoga mang lại:

  • Nhận thức thở và kỹ thuật thở: Khi bạn học được kỹ năng này nó sẽ giúp bạn kiểm soát cách bạn thở. Khi bạn thở nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm các cơn đau, căng thẳng của khớp.
  • Chuyển động: giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt. Các động tác và tư thế trong yoga có thể giúp bạn giảm đau khớp
  • Thư giãn và thiền định: Sử dụng các kỹ năng này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thắt chặt cơ bắp và giảm độ cứng khớp cũng như đau nhức. 

Hãy lắng nghe chính cơ thể bạn, uống nhiều nước và tiếp tục vận động ở mức nhẹ nhàng vừa phải chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện cuộc sống nói chúng.

Xem thêm: Đi bộ có tốt cho người bị thoái hóa khớp gối?

4 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Một số tư thế vận động yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là phù hợp và cải thiện các triệu chứng của xương khớp mà bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế núi – tadasana, samasthiti

Đây là một tư thế đứng yên bất động, vững vàng như quả núi. Là tư thế cơ bản, làm nền tảng cho nhiều tư thế khác. 

Tư thế trái núi - bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tư thế trái núi – bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Hướng dẫn thực hành:

  1. Đơn giản chỉ cần đứng với các cạnh của ngón chân lớn của bạn chạm vào (ngón chân thứ hai của bạn phải song song và gót chân của bạn hơi cách nhau).
  2. Nhấc và trải ngón chân của bạn, và đặt chúng trở xuống sàn nhà.
  3. Để có được vị trí phù hợp, bạn có thể đá qua lại hoặc bên cạnh nhau. Mục tiêu là để cân nặng của bạn cân bằng trên mỗi bàn chân. Đứng cao với một cột sống trung tính. Cánh tay của bạn sẽ hướng xuống hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  4. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, trong khi nhớ hít thở sâu và thở ra.
Video hướng dẫn thực hành tư thế trái núi – bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

2. Tư thế chiến binh II 

Tư thế chiên binh 2 này tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân, thúc đẩy hòa bình, can đảm và tốt lành. Đó một tư thế cực kỳ duyên dáng để thực hành.

Tư thế chiến binh 2 - Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tư thế chiến binh 2 – Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
  1. Từ tư thế đứng, bước hai chân cách nhau khoảng 130cm.
  2. Nâng cánh tay của bạn ra phía trước và phía sau (không phải sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay của bạn xuống.
  3. Giữ chân phải thẳng và xoay chân trái 90 độ sang trái, căn chỉnh gót chân của bạn.
  4. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn trên mắt cá chân trái của bạn. Ống chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà.
  5. Duỗi hai tay thẳng ra, giữ chúng song song với sàn nhà.
  6. Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay dang ra của bạn.
  7. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở bên trái.
Video hướng dẫn thực hành tư thế chiến binh 2 – Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

3. Tư thế Bound Angel

Động tác này giúp căng duỗi đùi trong và cơ háng, xoa dịu sự mỏi mệt, giúp ích cho những người ở tuổi mãn kinh.

Tư thế bound angle - bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tư thế bound angle – bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
  1. Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.
  2. Cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
  3. Thả đầu gối sang hai bên, ấn hai chân vào nhau.
  4. Giữ các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn trên sàn để duy trì vị trí.
Video hướng dẫn thực hành tư thế Bound Angle – Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

4. Tư thế ngồi làm việc (staff pose)

  1. Tư thế ngồi làm việc giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng
  2. Tư thế này cũng giúp mở rộng ngực và vai
  3. Nếu bạn thường xuyên luyện tập tư thế này, tư thế cơ thể bạn sẽ được cải thiện, chống gù lưng.
  4. Các cơ quan nội tạng cũng được tăng cường sức mạnh đáng kể
  5. Giúp chữa các bệnh đau thần kinh tọa và hen suyễn
  6. Giúp bạn tập trung hơn, xoa dịu tâm trí. Khi kết hợp với việc điều hòa hơi thở trong tư thế, bạn sẽ bớt căng thẳng và tăng cường sự tập trung hơn.
Tư thế ngồi làm việc - Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tư thế ngồi làm việc – Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Hướng dẫn thực hành: 

  1. Ngồi trên sàn với hai chân chắp lại và duỗi chúng ra trước mặt bạn (có thể giúp ngồi trên chăn để nâng xương chậu của bạn).
  2. Kiểm tra xem bạn có căn chỉnh phù hợp bằng cách ngồi dựa vào tường. Xương bả vai của bạn nên chạm vào tường, nhưng lưng dưới và sau đầu của bạn thì không.
  3. Giữ chặt đùi của bạn, nhấn chúng xuống trong khi xoay chúng về phía nhau.
  4. Co duỗi mắt cá chân của bạn trong khi sử dụng gót chân của bạn để nhấn ra.
  5. Giữ vị trí trong ít nhất 1 phút.
Video hướng dẫn Tư thế ngồi làm việc – Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tóm lại

Trong số những người được chẩn đoán viêm khớp tại Việt Nam, theo thống kê tổ chức y tế thế giới tại việt nam khoảng 23,3% người trên 40 tuổi bị các bệnh về khớp 

Nếu bạn được chẩn đoán là bị bệnh về xương khớp, thoái hóa khớp gối thì có thể thực hành yoga để có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Lúc mới tập bạn chưa quen có thể thực hành từ dễ, nhẹ nhàng rồi tăng dần. 

Nếu bạn không chắc liệu tình trạng của mình thì có thể nói chuyện về bác sĩ hoặc chuyên gia xương khớp hoặc tìm người đã bị các triệu chứng tương tự để họ có thể hỗ trợ và tư vấn cho bạn.

Chúc bạn có một sức khỏe xương khớp tốt! 

Nguồn tham khảo:

https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/treatment.php

https://cop.org.uk/foot-health/common-foot-problems/osteoarthritis/

Bình luận trên Facebook