Top 10 Tác Dụng Của Trà Bạc Hà Và Cách Làm Đơn Giản Tại Nhà

Trà bạc hà là một loại trà thảo dược được làm từ lá bạc hà tươi hay phơi khô có rất nhiều ứng dụng trong y học. Trà bạc hà không chỉ mang đến hương vị sảng khoái mà nó còn có những tác dụng mà bạn không ngờ tới. Cùng GANI tìm hiểu ngay tác dụng của trà bạc hà và cách làm qua bài viết bên dưới nhé!

Trà Bạc Hà Là Gì?

Trà là loại thức uống quen thuộc của người Việt Nam, trà bạc hà là loại trà thảo mộc được sử dụng bằng cách ngâm lá bạc hà tươi hay khô hoặc túi lọc trong nước nóng.

Trong túi lọc, bạc hà có thể được trộn với các hương vị khác, chẳng hạn như cam thảo hoặc trái cây. Trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine, vì vậy bạn có thể uống nó thường xuyên tùy thích.

Lá bạc hà chứa một số loại tinh dầu được chiết xuất ra khi ngâm trong nước nóng bao gồm menthol, menthone và limonene. Đây đều là những hợp chất mang lại cho trà bạc hà hương vị thơm, sảng khoái, mát lạnh.

Chính vì hương vị của tinh dầu bạc hà trong loại trà này đã thu hút hầu hết những người yêu trà, khiến trà bạc hà trở thành một trong những loại trà phổ biến nhất trên thế giới.

Các Giá Trị Dinh Dưỡng Của Trà Bạc Hà

Không có giá trị dinh dưỡng về chất dinh dưỡng đa lượng trong trà bạc hà và nó chỉ có khoảng hai calo trên 100ml. Giá trị của nó là ở các dược chất tinh dầu bạc hà và những lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Hai muỗng canh bạc hà tươi chứa:

• Lượng calo: 2,52
• Chất đạm: 0,12 gam
• Chất béo: 0,03 gam
• Carbohydrate: 0,48 gam
• Chất xơ: 0,26 gam
• Đường: 0 gram

Bên cạnh đó, trà bạc hà cũng chứa một số chất như kali, canxi, vitamin A, C và folate(sắt).

Trà bạc hà cũng chứa một số chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid . Những chất chống oxy hóa này có tác dụng bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra , có thể làm giảm nguy cơ lão hóa sớm và các bệnh mãn tính.

10 Tác Dụng Của Trà Bạc Hà Với Sức Khỏe

Mặc dù, chúng ta thường thưởng thức trà bạc hà vì hương vị thơm, ngon của nó nhưng trà bạc hà có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể chưa biết. [1] [2]

Dưới đây là các lợi ích được khoa học chứng minh của trà bạc hà và chiết xuất của cây bạc hà:

1. Trà bạc hà có tác dụng gì? Làm giảm rối loạn tiêu hóa

Tác dụng làm mát của menthol có trong trà bạc hà giúp làm dịu cơn đau bụng theo một số cách. Đầu tiên, menthol làm thư giãn các cơ dạ dày có thể bị co thắt và gây ra chuột rút. Tác dụng làm mát của tinh dầu bạc hà có thể cải thiện lưu thông và giảm viêm gây đau dạ dày.

Cách thứ hai trà bạc hà giúp giảm đau bụng là loại bỏ nguyên nhân gây khó chịu nhanh hơn. Tinh dầu bạc hà trong bạc hà kích thích tiết dịch vị có thể phân hủy thức ăn và tăng tốc độ tiêu hóa. Trà bạc hà làm giảm cảm giác no và có thể giảm viêm gây đầy hơi.

Trong một nghiên cứu khoa học ở 926 người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) được điều trị bằng tinh dầu bạc hà trong ít nhất hai tuần kết luận rằng bạc hà giúp giảm triệu chứng tốt hơn đáng kể so với giả dược

Trong một nghiên cứu khác ở 72 người bị IBS, viên nang dầu bạc hà làm giảm các triệu chứng IBS tới 40% sau bốn tuần, so với chỉ 24,3% ở giả dược .

2. Công dụng của trà bạc hà giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Cùng với việc làm dịu cơn đau bụng hay rối loạn tiêu hóa, trà bạc hà có thể giúp điều chỉnh tiêu hóa để giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Exeter cho thấy rằng trà bạc hà di chuyển khí khắp cơ thể, do đó làm giảm cảm giác đầy hơi và chuột rút [Nguồn 1]

Menthol trong trà bạc hà cũng làm tăng mật trong dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Điều này làm giảm các triệu chứng của tiêu chảy và táo bón và có thể giúp giữ cho hệ thống của bạn hoạt động tối ưu.

Menthol giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa, làm cho trà bạc hà trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị hội chứng ruột kích thích.

Trong cuốn Handbook of Herbs and Spices (Tái bản lần thứ hai) [9] , Tập 1, 2012 cho rằng trà bạc hà đã được sử dụng phổ biến để điều trị nhiều loại bệnh về tiêu hóa và dạ dày bao gồm IBS hoặc hội chứng ruột kích thích, khó tiêu và táo bón . [Nguồn 2]

3. Điều trị hôi miệng

Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các loại kem đánh răng đều có chứa bạc hà. Với cảm giác sạch sẽ, tươi mát và tinh dầu bạc hà chống lại chứng hôi miệng gây ra hơi thở có mùi, bạc hà là vị cứu tinh khi nói đến hơi thở thơm tho.

Ngoài mùi dễ chịu, bạc hà có đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi trùng gây ra mảng bám răng – có thể cải thiện hơi thở của bạn

Theo một nghiên cứu năm 2014, hương vị thơm mát của bạc hà và khả năng kháng khuẩn của lá trà bạc hà hữu cơ có thể giúp cải thiện hơi thở của bạn.

Yếu tố kháng khuẩn có thể tiêu diệt vi trùng có thể dẫn đến chứng hôi miệng, trong khi tinh dầu bạc hà trong trà có thể át đi mùi hôi và giúp hơi thở của bạn thơm tho và sạch sẽ hơn [Nguồn 3]

Một nghiên cứu nhỏ khác năm 2017 phát hiện ra rằng việc súc miệng bằng hỗn hợp tinh dầu bạc hà, chanh và trà đã giúp cải thiện tình trạng hôi miệng ở những người tham gia sau phẫu thuật cột sống.

Cách dùng trà bạc hà để trị hôi miệng và diệt khuẩn tốt nhất hãy uống một tách trà đầu tiên vào buổi sáng hoặc khi hơi thở có mùi hôi.

Bạn cũng có thể uống trà bạc hà sau khi tiêu thụ thực phẩm nặng mùi như tỏi hoặc hành tây để trung hòa mùi hôi.

4. Chống lại cảm lạnh và cúm thông thường

Giống như hầu hết các loại trà thảo mộc, trà bạc hà chứa các hợp chất giúp chống lại cảm lạnh đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Uống một tách trà nóng là một trong những cách phổ biến nhất để làm dịu cơn đau họng. Trà bạc hà còn tốt hơn so với các loại trà khác là có thể giúp làm dịu các cơ cổ họng gây ra tình trạng ho.

Vì tinh dầu bạc hà là một chất làm giãn cơ, trà bạc hà giúp mở đường hô hấp, giảm tắc nghẽn và làm dịu các triệu chứng cảm nặng như viêm phế quản.

Các chất chống oxy hóa trong trà bạc hà làm tăng lưu thông và cho phép các tế bào bạch cầu di chuyển nhanh hơn khắp cơ thể, tăng tốc độ cơ thể bạn có thể chống lại vi rút và vi khuẩn.

Bên cạnh đó, trà bạc hà có đặc tính kháng khuẩn giúp xua đuổi vi khuẩn có hại cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, trà bạc hà cũng chứa các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để bạn ít bị ốm hơn. Với các hợp chất như chất chống oxy hóa, vitamin B, kali và canxi, cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn và chống lại những kẻ xâm lược để luôn khỏe mạnh

5. Giảm sốt

Một trong những thành phần chính trong trà bạc hà là menthol, đã được chứng minh là có thể giúp hạ sốt. Uống một tách trà bạc hà nóng giúp làm đổ mồ hôi, đây là cách hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể.

Chất lỏng bổ sung cũng khuyến khích giải độc để cơ thể bạn có thể loại bỏ nguyên nhân gây ra cảm lạnh, cúm và sốt.

Đồng thời, menthol hoạt động bên trong co thể để giảm nhiệt độ, do đó hạ sốt. Menthol cũng là một chất làm giãn cơ tự nhiên nên nó giúp giảm đau nhức do sốt cao.

6. Cải thiện tập trung, sự minh mẫn

Uống trà bạc hà có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung của bạn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạc hà giúp tăng cường trí nhớ và tăng sự tỉnh táo.

Các nhà khoa học vẫn chưa biết được liệu mùi hương của bạc hà hay một hợp chất bên trong có phải là lý do cho sự tập trung mạnh mẽ này hay không.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương của tinh dầu bạc hà sẽ kích thích vùng hồi hải mã của não bộ kiểm soát sự minh mẫn và tập trung của tinh thần.

Trong một nghiên cứu khác, 24 người trẻ, khỏe mạnh đã thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức khi họ được cho viên nang dầu bạc hà

Vì vậy, để có thể cải thiện sự tập trung, tỉnh táo hãy pha một tách trà bạc hà nóng và nhâm nhi từ từ. Thưởng thức nó bằng cách hít hà và cảm nhận mùi hương sảng khoái, minh mẫn.

7. Làm giảm cảm giác buồn nôn

Trà bạc hà có đặc tính chống co thắt, có thể điều trị cảm giác buồn nôn và ngăn ngừa nôn mửa. Hương thơm của bạc hà có thể ức chế cảm giác buồn nôn trong khi các hợp chất hữu cơ trong bạc hà giúp làm dịu các cơ dạ dày bị co thắt và dẫn đến nôn mửa.

Một nghiên cứu về “ Hoạt động kháng khuẩn và chống oxy hóa của Mentha piperita L. ” của Tiến sĩ Rajinder Singh và cộng sự. nói rằng bạc hà và tinh dầu của nó đã được sử dụng trong y học dân gian để điều trị chứng buồn nôn. [Nguồn 4]

Do đó, uống trà bạc hà trước khi lên máy bay, thuyền hoặc khi đang ở trên thuyền có thể giúp chữa khỏi cảm giác say tàu xe hoặc say sóng.

8. Giảm căng thẳng

Trà bạc hà phổ biến trong liệu pháp hương thơm như một cách để giảm căng thẳng và tăng sức khỏe tổng thể. Đó là bởi vì trà bạc hà có chứa các chất an thần tự nhiên giúp bạn thư giãn sau một ngày dài.

Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Khoa học & Nghiên cứu Dược phẩm có thể chứng minh là một loại thuốc giảm căng thẳng. Trà bạc hà không chứa caffein cũng có thể giúp duy trì sức khỏe dạ dày, cho phép bạn thư giãn, thoải mái và làm tan biến căng thẳng.

Hơn nữa, theo Sổ tay Thảo mộc và Gia vị (Ấn bản thứ hai), trà bạc hà có thể giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng khác. [Nguồn 5]

Bên cạnh đó, bạc hà hoạt động như một chất làm giãn cơ và giảm đau, nó có thể làm giảm một số loại đau đầu.

Menthol trong tinh dầu bạc hà làm tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác mát lạnh, có thể làm dịu cơn đau

Trong một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên ở 35 người bị chứng đau nửa đầu, dầu bạc hà thoa lên trán và thái dương giúp giảm đáng kể cơn đau sau hai giờ, so với dầu giả dược

TÓM LẠI

Uống trà bạc hà nóng có thể giúp giải nhiệt cơ thể, cho phép cơ thể bạn thư giãn và giảm bớt tình trạng viêm nhiễm. Đặc tính chống viêm cũng làm giảm huyết áp, mang lại trạng thái bình tĩnh.

Trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày mà không lo bị mất ngủ. Việc không chứa caffeine cũng có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy bồn chồn và là lý do chính nó được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng.

9. Trà bạc hà giúp da và tóc khỏe mạnh

Giống như các sản phẩm uống khác, bạc hà được sử dụng trong nhiều liệu pháp chăm sóc da khác nhau tại các thẩm mỹ viện, spa để giúp da đầu khỏe mạnh.

Bạc hà có thể giúp trị gàu bằng cách giảm ngứa và làm dịu da đầu khô. Để có kết quả tốt nhất, hãy gội đầu bằng trà bạc hà và để trong 5 đến 10 phút trước khi gội sạch.

Các đặc tính chống viêm trong bạc hà có thể giúp giảm sưng đỏ do mụn trứng cá và đặc tính sát trùng giúp ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Tác dụng làm dịu của bạc hà rất hữu ích để điều trị phát ban trên da và vết cắn của côn trùng

Xem thêm:

• 9 Lợi Ích Của Tinh Dầu Bạc Hà Với Tóc Và Cách Dưỡng Tóc
• 10 Lợi Ích Của Tinh Dầu Bạc Hà Với Da Và Cách Dùng Hiệu Quả

10. Trà bạc hà giảm cân?

Trà bạc hà tự nhiên không chứa calo và có hương vị ngọt ngào dễ chịu, đây là một lựa chọn thông minh khi bạn đang cố gắng giảm cân .

Loại đồ uống này không chỉ chứa ít calo mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn không mong muốn và tăng cường tiêu hóa – tất cả điều này đều liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu nhỏ ở 13 người khỏe mạnh, uống viên dầu bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn so với không dùng bạc hà

Tuy nhiên, một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột được cho uống chiết xuất từ ​​bạc hà đã tăng cân hơn so với nhóm đối chứng

Bên cạnh đó, dựa trên một nghiên cứu trên động vật, bạc hà có thể giúp ngăn ngừa rối loạn lipid máu hoặc mức cholesterol cao bất thường và lượng glucose cao. [Nguồn 6]

Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật gần đây về tác dụng của chiết xuất bạc hà cho biết chiết xuất bạc hà có thể làm giảm mức cholesterol xấu LDL. [Nguồn 7]

TÓM LẠI

Trà bạc hà có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, chưa có bằng chứng bạc hà giúp giảm cân trực tiếp vì vậy cần nghiên cứu thêm về tác dụng giảm cân của trà bạc hà.

Cách Làm Trà Bạc Hà Từ Lá Bạc Hà Tươi Đơn Giản Tại Nhà

Bạn có thể pha trà bạc hà bằng cách sử dụng túi trà, lá khô hoặc lá bạc hà tươi từ vườn nhà hay mua đều được. Hãy cùng xem quy trình từng bước dưới đây.

Nguyên liệu chuẩn bị

• 10 lá bạc hà
• 250 ml nước
• 1 quả chanh (tùy sở thích)
• sữa (tùy sở thích)
• mật ong

Hướng dẫn các bước pha trà bạc hà tự nhiên

Bước 1. Chuẩn bị lá

Bước 2. Nghiền nhỏ lá một cách nhẹ nhàng

Sau khi đã rửa sạch lá bạc hà, hãy chà xát lá vào giữa các ngón tay của bạn. Làm như vậy, bạn sẽ tăng thêm được hương vị của thảo mộc. Bạn cũng có thể dùng cối hoặc chày để giã nát lá.

Ngoài ra, bạn có thể dùng mặt sau của thìa để nghiền nhẹ chúng nếu bạn không có các dụng cụ nói trên. Đảm bảo rằng bạn không làm nát lá quá mức.

Bước 3: Đun sôi nước

Lấy một chiếc cốc và đặt những chiếc lá đã được nghiền nhẹ vào đó. Trong khi đó, đun sôi 250 ml nước

Trà bạc hà, giống như hầu hết các loại trà thảo mộc, được uống tốt nhất bằng cách sử dụng nước nóng thay vì nước sôi. Sau khi đun sôi nước, hãy để nguội trong một hoặc hai phút trước khi rót vào cốc.

Bước 4: Sắc nước

Bước 5. Thưởng thức

Sau đó, dùng rây lọc hoặc thìa lọc lấy nước. Bạn cũng có thể thêm đường hoặc mật ong vào trà tùy theo sở thích. Ngoài ra, bạn có thể tăng hương vị bằng cách thêm chanh vào.

Uống trà bạc hà có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn ngừa các bệnh dạ dày có thể gây khó chịu. Với hương thơm sảng khoái và vị thanh mát, loại trà này là một thú vui tao nhã để thưởng thức và những lợi ích sức khỏe là một phần thưởng thêm.

Bạn có thể tham khảo thêm video cách làm trà bạc hà từ lá bạc hà khô tại nhà

Uống Trà Bạc Hà Có Tác Dụng Phụ Gì Không?

Có một số bằng chứng cho thấy trà bạc hà có thể không phù hợp với những người bị GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) vì trên thực tế, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hơn là giúp giảm bớt.

Nếu bạn đang vật lộn với chứng ợ nóng, thoát vị gián đoạn hoặc sỏi thận, bạn cũng nên thận trọng tránh dùng trà bạc hà, vì tuy không có phản ứng bất lợi nào nhưng trong một số trường hợp, nó có thể làm cho các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn

Một số người bị dị ứng với bạc hà . Bản thân lá có thể gây kích ứng da hoặc mắt, chẳng hạn như ngứa và nổi mề đay.

Nếu uống trà bạc hà, thì các triệu chứng của phản ứng thường xảy ra trong vòng vài phút và có thể bao gồm ngứa lưỡi hoặc cổ họng, thở khò khè hoặc ho.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, phản ứng này có thể nghiêm trọng và là một trường hợp cấp cứu y tế. [3]

Xem thêm:

• 30 Công Dụng Của Tinh Dầu Bạc Hà Mà Bạn Chưa Biết
• Cách Làm Tinh Dầu Bạc Hà Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Làm Được
• 5 Cách Dùng Tinh Dầu Bạc Hà Đuổi Chuột Hiệu Quả Với Mẹo Này